快速打造模特般美腿
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
快速打造模特般美腿,很多女性都羨慕有一雙美腿的人,因爲自己腿粗導致很多裙子和褲子都不敢穿,別人的美腿也不是憑空而來的,要想擁有美腿是需要鍛鍊的,下面小編告訴大家快速打造模特般美腿的方法。
快速打造模特般美腿1
一.半蹲前行
1.在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外,並且膝蓋超過腳趾;
2.背部挺直,挺胸,收腹;
3.保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的`起始位置;
4.完整走完20步,或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
二.抱球擡腿
1.站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2.在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3.右腿反覆做10次;
4.左手抱球,重複上面右腿的動作。
5.左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的平衡。
三. 腿部平衡
1.站直,把手放在長椅上,或椅子的靠背處,或檯面邊緣;
2.向身體的右側擡起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一邊擡起右腿;
3.保持平衡,腿不要上下搖擺;
4.每邊重複25次。
希望增加難度,提高挑戰的MM,小編建議您做以下調整:
A.添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上,增加腳下力量;
B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
快速打造模特般美腿2
方法一:雙腿頻舉
1、仰臥,平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。雙腿伸直併攏。
2、擡起雙腿至與上身呈直角,同時擡起頭部,雙臂在兩側平舉。快速做30-60次,每日逐增。
溫馨叮嚀:
這些是常見的走路不良姿勢。爲了確保自己保持正確地走姿,應該在每天走路時多多注意。但是要注意安全,別光顧關注自己的走路姿勢而忘了紅綠燈。
方法二:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,剛開始時每次蹬40下,逐漸增至每次蹬50下。
方法三:臀部“行走”
1、坐在地上,雙腿伸直併攏,雙手向前伸展與肩平。
2、擡頭。右手前伸。並以臀部移動帶動右腿,向前移動(也就是做右側向前挪移的動作)。
3、然後左臀和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次之後,逐漸加大距離。
溫馨叮嚀:
做這個動作時,儘量找個空間大的地方,練習時間長了,效果纔會明顯。
方法四:側彎腰
將一條腿置於椅上。同時向一側彎腰,手觸腳尖10-15次。換腿練習,次數逐日遞增。
溫馨叮嚀:
肌肉型肥胖的最佳解決方法就是利用運動來慢慢改善肥胖的症狀。
方法五:觸膝
站立,雙臂在身體兩側平舉,身體前傾,用左肘觸右膝,重複10-15次。換手換方向做。逐漸增加次數。
美腿升級魔法 快速減掉小粗腿
過膝長靴3種搭配 穿出超模般美腿
6招瘦臀緊實臀部 塑造模特般翹臀
快速有效瘦背法 打造完美上半身
空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
快速美白小竅門,讓你打造完美嫩膚
打造超模美腿 吸引高富帥so easy
模特般耀眼!16款女人味美衣
一試就瘦 打造性感美腿的最快方法
七步驟教你打造夢幻模特腿
名模辣媽私招大公開 一週快速瘦腿
踮腳尖能瘦腿嗎 一週速變模特腿
3個快速瘦背運動 打造極致美背
韓流瘦腿美腿術 10周快速矯正腿型
怎樣快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法
瑜珈瘦腿3招 打造超模同款緊實雙腿
一分鐘快速瘦腿 還你修長美腿
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
棉花糖腿大象腿?分辨腿型全方位打造完美雙腿
3分鐘快速打造夏日最美韓式編髮
快速瘦腿小妙招 減小腿圍塑美腿曲線
快速瘦小腿 立減腿圍變身美腿女王
快速瘦腿操 六週內打敗象腿
如何快速瘦腿:打造纖細美腿的快速瘦腿方法
美不美先看腿 各款式長褲打造美腿
三個小動作快速打造完美翹臀
美臀六招 輕鬆打造模特蜜桃臀
美女模特被大火毀容 女模特叫什麼名字 美女模特毀容後還能看嗎
美腿8絕招 快速塑造纖細美腿
偷學五位模特快速瘦身法
快速打造完美眉型的幾個小技巧
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
快速美妝法 60秒打造精緻妝容