快速減脂瘦身小妙招
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快速減脂瘦身小妙招,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享快速減脂瘦身小妙招技巧。
快速減脂瘦身小妙招1
一、站式練習
方法1:站立,雙腳打開與肩同寬,慢慢的擡起雙手至水平位置,右手往下左手向上,身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外邁開保持身體平衡,頭微微向上擡起,保持呼吸平穩,在此停留二十秒鐘,然後換一邊練習。一套動作重複五次。
方法2:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣,注意呼吸,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展,伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展,吸氣,回覆正中再反方向做一次,上述爲一組,一套動作可重複五組。
注意:雙膝儘量保持夾緊狀態,身體配合呼吸,保持平衡。動作要柔中帶力,做到位纔有效
功效:這套動作可以鍛鍊到兩側的腰肌,消減側腰上堆積的脂肪,塑造完美S型曲線
二、坐式練習
方法一: 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上,雙手慢慢舉過頭頂向上伸直,配合呼吸,身子向左彎曲,左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡,右手向左彎曲自然弧線,面部朝上,保持呼吸平穩,堅持二十秒換邊練習,一套動作重複三次
方法二:盤坐地上,右腳向後打開,小腿上翻與大腿垂直成90度,注意左右腿保持在同一直線上,身子後傾仰頭向腳貼近,右手抓住腳趾保持身體的平穩,左手可自然伸直。換邊重複一次,此套動作練習一次,量力而行
注意:呼吸保持順暢,兩腳儘量貼地,這個動作比較難,初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。
功效:可有效的減少腹部的肥肉,纖細腰部,刺激胸部淋巴腺,美化手臂,強化膝關節與踝關節
三、仰臥練習
方法一:仰臥,雙腿向上擡,彎曲成90度,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏的拍打地面。20次爲一組,重複三組。
方法二:仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上臺微微離地,保持約10秒鐘然後換邊進行,繼續十次即可
注意:做這些動作時脖子要放鬆,背部腰部不要離地;動作過程不要憋氣,身體上擡時要量力而爲。
功效:不僅可以減少腹部的脂肪,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
另外,睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦,可嘗試踩三輪,美人魚式的瑜伽動作,非常有效哦
快速減脂瘦身小妙招2
1、食物採購大變身:
如果家裏還有一堆不太健康的零食,或是家裏基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想着餓肚子,而是應當想着怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙,就採購一週的食物。不要打着出去吃餐館的計劃,最好都在家裏進行(或是在公司吃自己做的食物),關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。
採購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物,爲什麼,因爲下面兩週你可能暫時要和米麪告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周:
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩週。這裏說的`碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因爲乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩週)不要超過50-60克。
水果最好限制在吃兩份,比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃,主要是因爲糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因爲所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
4、鍛鍊在早上進行:
有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作爲能量,而不是肌肉裏儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能量,幫助最大化減脂。
早上因爲餓着肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛鍊可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛鍊一下吧。時間緊的話,早上鍛鍊20-25分鐘,下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
5、找個同伴一起減肥:
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。
6、減肥的鍛鍊方法:
如果不能早上就鍛鍊,其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛鍊。因爲身體通常要20分總後纔開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裏這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己
在一週的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。
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