老人在運動的時候如何補充營養
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老人在運動的時候如何補充營養,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動可以舒緩我們的心情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解老人在運動的時候如何補充營養好處。
老人在運動的時候如何補充營養1
我們每個人早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起牀,經過一夜睡眠,體內能量消耗得差不多了,這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人,早餐可選擇吃個煮雞蛋,以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。晚餐散步後,身體能量也有所消耗,營養物質有所流失,但由於即將進入睡眠,所以不宜食用過多的食物,以免增加內臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質,還含有豐富的鈣質,可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。此外,下午氣溫較高,容易缺水,建議老人在外出運動時,隨身帶一杯蜂蜜水,間歇式地飲用,以補充體內所消耗掉的水分和糖。
老年人在運動的時候,可以適當飲用一些運動飲料,以及時補充體內營養物質。運動間隙可以喝上一兩口,但不可過量,一天最好不要超過300毫升。
中國疾病控制中心營養與食品安全所老年人營養室研究員建議,經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑,比如吃一些複合維生素或微量營養素等。“運動時,也可以隨身攜帶一些麪包或蛋糕,運動後食用,能夠平衡血糖,使體能較快恢復。”
老年人的身體狀況與其所吸收的營養息息相關,我們一定要重視老年人的運動營養。此外,我們應營造一個溫馨的家庭氛圍,讓老年人度過一個健康、快樂的晚年。
老人在運動的時候如何補充營養2
一、防治疲勞。老年人由於機體器官功能生理性的退化,新陳代謝比較差,因而體內酸性物質積累過多,容易產生疲勞。蘋果中的果酸可中和體內的酸性物質,不僅能夠防止疲勞,還能促使疲勞消失。
二、防治冠心病。蘋果中富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素e、c等營養成分,可使積於體內的脂肪分解,避免身體過於發胖,減輕心臟負擔。另外,蘋果還能提高肝臟的解毒能力,降低血膽固醇和血脂含量,減緩老人動脈硬化過程,有效地預防冠心病。
三、延緩衰老。蘋果中的`果酸和維生素,能使人皮膚細膩、潤澤,並有助於延緩老年斑的出現。
四、防治高血壓。有些老年人由於平時攝入的鈉過量而導致高血壓的發生。蘋果由於富含鉀、纖維素和果酸,有利於體內鈉和鹽鈣的消化與排泄,因而也就能有效地防治高血壓。
五、防治癌症。蘋果含有較多的細纖維素及維生素c,通過它們來刺激消化系統蠕動,使腸道中積存的致癌物質儘快排出體外,同時還能抑制致癌物———亞硝胺的形成,促進抗體生成,增強細胞的吞噬功能,提高機體抗病毒和抗癌能力。
六、減輕糖尿病患者胰腺負擔。蘋果含糖量比較低,可以減輕患者的胰腺負擔,幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠,平衡飲食。而其中的很多微量元素對於提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。
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