哪些不適合減肥的運動
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哪些不適合減肥的運動,有心臟病的人不適合做這項運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解哪些不適合減肥的運動好處。
哪些不適合減肥的運動1
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量開釋,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量開釋。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大振,這對減肥瘦身是極爲不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來開釋能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元開釋能量向脂肪開釋能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不問可知。
快速爆發力運動
人體肌肉是由很多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣輕易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的`低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長間隔長時間的游泳等。
哪些不適合減肥的運動2
平板支撐
平板的標準動作需要用腳尖支撐,需要有一個強大的核心力量。胖胖們練習,很容易傷到腰。
卷腹
體重太大的人,基本上沒有一個強大的腹肌,卷腹偶爾能做成一個標準的,也不會有什麼效果,反而是浪費時間。
仰臥起坐
很多人認爲仰臥起坐是最好的減去腹部脂肪的運動,對於青少年來說,可能沒有問題,如果你已經超過30歲了,就不要折騰你的脊椎了。
跳繩
這個運動本身是好的,但是對於BMI進入肥胖程度的人來說,對關節的衝擊會造成傷害
跑步
跑步即使是慢跑,正常人也會對關節與三四倍與平時的衝擊力,體重超標的人就不要去嘗試了。
高強度的間歇性訓練
最近HIT很火熱,可是小編要說,這個是給那些塑形的人準備的活動,脂肪那麼多的人真的不合適。小心你的小心臟!
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