瘦人增肌吃什麼好呢

瘦人增肌吃什麼好呢？這是一個值得探討的問題。想要練出標準的身材離不開吃，而光練不吃又無疑只是一種消耗，而且容易導致內分泌失調影響身體健康。特別是偏瘦的人羣，想要鍛煉出好的身材更是不容易。那麼，瘦人增肌吃什麼好呢？下面我們一起去健身食譜那裏看看吧！

瘦人增肌吃什麼好呢1

瘦人增肌食譜需要注意什麼？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構成的。它可以潤滑你的細胞，調節人體的溫度，還可以影響你的訓練狀態。肌肉越多的人，體內所含水分就越多，因爲肌肉比脂肪組織所含的水分更多。

瘦人增肌食譜——水

如果你訓練刻苦，那麼你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓練前後。如果你的小便是白色的`，說明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那麼你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！

如果你希望取得明顯的訓練成果，那麼你需要考慮的不僅是吃些什麼，還有什麼時間吃的問題。首先，不管你是爲了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內的營養充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數不變。多餐可以防止在兩餐之間飢餓，從而避免過食。

瘦人增肌食譜需要注意什麼？

訓練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應該包括中等量的複合碳水化合物及蛋白質和少量的脂肪。這樣你在訓練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。

如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想減肥，那麼吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。

關於瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓練後吃些什麼就顯得至關重要了。訓練結束後1個小時內，按3：1的比例攝入碳水化合物的蛋白質。

可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋着一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入增肌粉，在表面點綴一些水果。

這一餐應包含300到400卡熱量。如果你認爲不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓練，還能加速肌肉的恢復與生長。

關於瘦人增肌吃什麼呢？首先要注意每日的飲食，平時保持碳水化合物，高蛋白和低熱量的食物，如三明治，燕麥片，五穀雜糧，新鮮的水果蔬菜，飯前飯後多吃一點對身體有好處，使用能夠給身體進補碳水化合物和微量元素，對增強身體抵抗力也有幫助。

瘦人增肌吃什麼好呢2

1、全蛋

吃全蛋比單純吃蛋清有更好的增肌效果，因爲只吃蛋清雖然也可以攝入蛋白質，但是蛋黃內富含多種人體所必需的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生長必有的原料，因此吃全蛋更加有助於訓練後肌肉的修復和生長。

2、 瘦牛肉

每100g的瘦牛肉含有26g蛋白質，除此之外瘦牛肉中還含有豐富的鋅，鋅對於睾酮的分泌非常重要，可以有助於身體從運動中恢復得更快。

3、初榨橄欖油

橄欖油中的單不飽和脂肪酸刺激蛋白質生成，促進肌肉生長，防止組織分解，除此之外適量食用橄欖油還可以增加肌肉中的胰島素敏感度，使它們能夠最佳地利用葡萄糖，氨基酸和營養素。

4、蘋果醋

在用餐前食用蘋果醋可使胰島素敏感度提高34％，這樣可以在極大提升蛋白質的合成以及身體的修復速度。

5、 雞胸肉

要說最經典的增肌食物莫過於雞胸肉了，雞胸肉除了蛋白質含量高之外（175g肌肉約含55g蛋白質）還富含硒元素，硒元素可以保護細胞免受鍛鍊造成的自由基傷害。

6、杏仁

杏仁富含維生素E，維生素E對於修復因運動引起的細胞損傷至關重要，這可以在很大程度上提升肌肉生長的速度。

7、 三文魚

除了提供優質蛋白質（100g三文魚的蛋白質含量在20g左右）之外，三文魚含有豐富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效減少炎症並且優化營養分配。

8、 甜菜

有研究表明運動前一小時吃一些甜菜可以提升運動表現，減少感知勞累，並減少完成鍛鍊所需的氧氣量。這意味着你可以更加激烈地訓練更長時間。

9、 藜麥

藜麥是少數幾種含有人體必需9種氨基酸的植物性食物之一，除此之外藜麥中還含有鎂、維生素B、鈣、磷、維生素E、鉀和鐵等多種增肌必備微量元素。