瑜伽瘦腰有效纖體術
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
瑜伽瘦腰有效纖體術,瘦腰瑜伽是現在瘦腰方法的最流行方法。因爲做瑜伽不僅可以提高我們的新陳代謝,更是我們腰部贅肉運動起來的最好方法,下面跟着小編一起看看瑜伽瘦腰有效纖體術。
瑜伽瘦腰有效纖體術1
運動三部曲:前後彎腰、三角式、按摩手法
1、前後彎腰:雙手放在腰以下位置,然後直立;腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒;接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎低,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持此瑜伽動作約十秒,重複動作八至十次。
功效: 除可有效消減腹部多餘的脂肪,亦同時強化腰背,更可改善便祕及幫助消化的功效。
2、三角式:雙腳儘量分開直立,雙手向左右張開並伸展;面朝向左邊,同時將左腳掌轉向左,把上半身向左邊伸展,此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺;呼氣時把身體向左邊彎低,左手伸直按在地或腳背上,右手朝天伸直舉高,面朝天,眼望右手手指,保持深長的呼吸,維持動作十五秒,完成左邊後轉做右邊,每邊重複動作一次。
功效: 透過鍛鍊身體兩旁的肌肉,可改善整體的身形,有效纖減腰肢及改善消化系統。
3、按摩手法:使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進脂肪分解與排水功能。
飲食寶典:一日兩餐、節食多動
1、一日兩餐最健康:
提起腳以前腳掌站立,雙手用力向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體儘量向上拉,還要配合提肛收腹的呼吸法,不消兩三分鐘,便想衝進洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形,除了要多做運動外,與飲食習慣亦有密切關係;大部分人的飲食習慣都是一日三餐,但從瑜伽角度,健康的`飲食習慣是每日只需進食兩餐,而最理想的進食時間爲上午十一時及晚上七時,讓食物有多些時間被完全消化,讓胃部早些進入休息的狀態,每餐亦不應吃得過飽,覺七成飽已足夠,這樣食物才能被完全消化,不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,肥胖者可以很容易地一週減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐,食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍較廣,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。
2、節食多動減肥寶典:
每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦,全天 2090千焦。不管進餐相隔多長時間,一天只能吃兩餐。幾天後,肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天,如果已達到理想體重,則可提前停止該飲食。
採用這種飲食減肥法後,由於被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可藉助於緩瀉劑或甘油,3-4天后會轉爲正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。
纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合,想再次找回自己的苗條身材嗎?趕快來學習纖體瑜珈吧!
瑜伽瘦腰有效纖體術2
瘦腰第一式:
仰躺牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
其實做運動所花費的時間可以不用太多,只要是在休閒或空餘的時間裏,做一些簡單的動作,便可有效消減腹部多餘的脂肪,亦同時強化腰背,更可改善便祕及幫助消化的功效。
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
有線條更有型!簡單3步瑜伽瘦腰又收腹
超有效瘦臀動作 五式瑜伽一週見效
背瘦才顯瘦!2組瘦腰美背瑜伽讓這個冬天不再虎背熊腰
常練纖體瑜伽的好處是什麼
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
陰瑜伽有哪些體式 陰瑜伽有多少個體式
瑜伽冥想體式有哪幾個 瑜伽冥想對身體有哪些好處
纖腰美背瑜伽 成就夏季背影“殺手”
5式瑜伽瘦腰腹 小蠻腰指日可待
怎樣減肚腩 五式瑜伽動作瘦腰效果好
纖瘦背部最迷人 4式瑜伽瘦背運動
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
陰瑜伽用什麼呼吸方法 陰瑜伽有哪些體式
簡易瘦腰瑜伽有哪些
可以減肥排毒的纖體瑜伽你還不知道嗎
纖體瑜伽主要練什麼 纖體瑜伽簡單介紹
瘦腰瑜伽加快消滅圓滾腰圍
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
怎麼瘦腰最快 五個瑜伽動作效果好
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽倒立體式的作用是什麼 瑜伽倒立體式有哪些
哪些瑜伽動作有利於瘦腰
真人示範簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰
簡單瑜伽瘦腰動作 甩掉贅肉秀蠻腰
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
五式瘦腰瘦肚子瑜伽 剷平小腹遠離水桶腰
怎麼瘦腰最快 五個瑜伽動作效果好
瑜伽瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的瑜伽動作)
有效瘦臀動作 五式瑜伽一週起效
5分鐘瘦腰運動 塑造纖纖細腰