肩上推舉動作要領
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
肩上推舉動作要領,肩上推舉是健身房中,特別常見的一種健身運動方式,不少人都有所瞭解,肩上推舉的作用主要是鍛鍊人的臂力,那麼當在做肩上推舉時要注意些什麼呢?肩上推舉動作要領有那些?
肩上推舉動作要領1
肩上推舉動作要領
1、自然站立,也可以坐姿,兩手握住橫槓,握距比肩稍寬2- 5釐米。
(1)坐姿限制了腿部和臀部的活動,力量集中在上半身。坐姿推舉時,選用80-85度靠背的長凳,後背要完全靠在靠背上;
(2)站姿將一部分壓力給了下肢,相對於坐姿(能幫助你更加孤立地鍛鍊你的肩部肌肉),站姿更多鍛鍊的是你的全身力量。
2、提槓鈴至肩上,掌心向上;把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方;然後,慢慢循原路放下至肩上。
肩上推舉注意事項
1、動作開始後,只能手臂在動,身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時,上體不要後仰、憋氣,最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。
2、在動作過程中,手腕用力並保持固定,手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
3、爲了減少其他肌羣參與程度,俊宇槓鈴推肩時,槓鈴下落到下巴處,這樣對三角肌前束刺激的比較深,如果再往下直至貼近鎖骨處,鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。
4、此外,要注意肘關節的位置,不要向後,小臂應垂直地面,當上舉到最高點時注意不要鎖定關節,過頭頂後就可以下落,這樣肩部會一直處於緊張狀態。
肩上推舉動作要領2
肩推動作要領
肩上推舉,作爲一個上肢訓練的.必備動作,也是人體最重要的動作模式之一,肩上推舉有很多形式的變化,最常見的槓鈴,啞鈴,坐姿,站姿!其中最爲經典的屬槓鈴站姿肩上推舉!又分爲:實力推和借力推。
實力推:
發展我們垂直面上力量最好的練習!在足夠的運動範圍進行訓練,打造強悍的肩部肌羣以及核心力量!
再進行實力推的時候我們會採用全握的方式,並且動作過程中始終保持手腕中立。因爲槓鈴的重量始終承受在你的手中!否則會對你的手腕造成巨大的壓力。
借力推:
這是類似於奧林匹克舉重的推法,只有一個目的就是推起重量,它利用下肢的爆發力向上送起槓鈴,然後再由肩部鎖定,肩部肌羣幾乎不主動發力,考驗的是我們肩部的穩定性,以及全身的協調性,爆發力!
借力推能夠更流暢的推起更大的重量。由於髖關節驅動,變得更加全身鍛鍊,這對整體力量發展來說是非常棒的。
握法:借力推的握法類似於頸前蹲的握法(手腕向後伸展),需要一定的關節靈活性,在起始姿勢時手腕並沒有承受過多負荷,而是落在我們軀幹鎖骨部分,而向上瞬間推起時,在順勢轉動手腕回到中立位,抓穩,撐住槓鈴!
下斜啞鈴飛鳥動作要領有哪些
原地單手肩上投籃動作要領 原地單手肩上投籃的方法
肩推能鍛鍊什麼?肩推動作要領
後蹬跑的動作要領是什麼
爬山時有哪些動作要領
一字領上衣搭配 戀上小露香肩的性感
手臂減肥幾個簡單的動作要領
游泳的動作要領有哪些
高擡腿運動有什麼好處 高擡腿的動作要領
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作
2022上半年驚悚動作片推薦
打羽毛球雙腳跳動作要領都有些什麼
仰臥起坐的動作要領有哪些
瑜伽三角式的動作要領是什麼
原地踏步走的動作要領
跳繩減肥法的動作要領
跑步的動作要領是什麼呢
蛙泳手部動作要領有哪些
向後轉走的動作要領是什麼
自由泳的動作要領口訣
學蛙泳動作要領是什麼
蝶泳的動作要領有哪些
跑步走動作要領有哪些
跳繩減肥法動作要領及注意事項
側手翻動作有哪些要領
胖臉寬肩穿V領上衣 瘦臉又顯肩窄
槓鈴深蹲動作要領及好處
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
蛙泳的動作要領口訣:蛙泳動作要領口訣大全詳解
增肌力量訓練中動作要領
瑜伽嬰兒式的功效和動作要領 嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦
自由泳的動作要領有哪些
髮型吹風的動作要領是什麼