塑造完美臀部的運動方法
本文已影響1.11W人
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塑造完美臀部的運動方法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,堅持運動還有可能長高,保持身體健康是運動的第一要義,明白塑造完美臀部的運動方法,就快快動起來吧!
塑造完美臀部的運動方法1
塑造 完美 翹臀 運動按摩作用大
扭腰運動
1、仰臥在地板上,雙手平放在肩膀兩側,儘量伸直,兩膝直立在地板上。上半身的姿勢保持固定,雙膝向右倒,再向左倒。
2、扭轉要不,一邊扭腰的同時,一邊吐氣,反覆以上運動。
完美翹臀
哪裏都要最Charming的焦點得到好評的憧憬部位製造方法。
每日不間斷,擡臀體操竟達200下!
目標:中高位置的美翹臀,大腿跟屁股的線條明顯,沒有多餘的部分!
簡單的擡腿動作也有助於鍛鍊臀部的肌肉
1、躺平在牀上,臉朝天花板,雙腳打開與肩同寬,接着彎曲膝蓋,雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重,慢慢地將屁股擡起來,這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股擡到最高之後再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板卻沒有碰到地的'狀態,重複200次。
塑造完美臀部的運動方法2
超人運動
面朝地面,然後雙手張開並保持在頭部的正上方,同時腿部直立。接下來同時擡頭、挺胸、雙臂上舉並墊腳,在此過程中保持眼部直視前方。如此反覆。
滑冰衝刺式
雙腿張開與臀部寬度保持一致。然後使左腿從外向裏運動,同時保持右腿直立,背部挺直,接着把右臂向左腳方向伸展,同事把左臂放到身後。把左腿跳換到右腿旁邊,然後換邊,當把左臂伸向右腳完成一套動作時向右傾。
僵硬的蹲舉
雙腿張開與臀部寬度保持一致,雙膝稍彎,在大腿前持有3-7磅重量的感覺。通過臀部的運動,慢慢把在大腿的重量移到小腿上,然後使臀部回到原始狀態,最後回到直立的姿勢。
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