冬天早上晨跑的禁忌

冬天早上晨跑的禁忌，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白冬天早上晨跑的禁忌，就快快動起來吧！

冬天早上晨跑的禁忌1

1、晨跑不宜吃早餐進行，但也不要空腹進行，可以喝熱牛奶、蜂蜜水或者淡鹽水，這樣可以幫助人體補充一些能量，不至於跑步之後出現腹痛情況發生。

2、晨跑並不是時間越早越好，建議等到太陽出來之後再進行，這樣空氣質量較好。

3、時間不宜過長，晨跑時間不要太長，一般進行20-30分鐘左右即可，高血壓等人羣不建議進行晨跑。

冬天早上晨跑的禁忌2

1、跑步要有正確的跑步姿勢

運動需要有正確的運動姿勢，不當的運動姿勢容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前後擺臂，上下肢協調配合，腳步落地有彈性，呼吸有節奏，身體放輕鬆自然的狀態。

2、建議制定跑步計劃

健身都需要持之以恆，跑步也一樣，不可以“三天打魚、兩天曬網”。如果兩次跑步間隔時間太長，健身效果不能積累，身體素質和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計劃，每週至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。

3、跑步要循序漸漸，運動強度要結合自身情況

一般來說，運動負荷主要包括：運動數量、運動強度和運動密度。所以，要明確跑多少圈用多少時間、用多長時間跑多少距離。不要籠統地說跑了多少圈和跑了多長時間。一般來講，跑的強度大則跑者距離短，跑的強度小則跑者距離長。究竟運動負荷爲多少，或者跑的數量和強度爲多少才合適，應結合自己的身體情況來決。

冬天早上晨跑的禁忌3

1、需要規律的作息時間

現在年輕人的作息時間是越來越不規律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要選擇去跑步了，因爲在這樣的情況下，身體是沒有什麼狀態的，作息沒有規律的話，就算跑步的效果也不是很好，所以說最好要保證充足的睡眠，良好的.飲食習慣和跑步前的熱身運動也是不容忽視的。

2、需要激活身體的步驟

晨跑的正確步驟，大家一定要先掌握清楚，否則的話對後續的身體是有傷害的，比如說在跑步之前，大家一定要先做一些熱身運動，建議熱身運動的時長是20分鐘左右，這樣的話能夠將身體激活，避免在後續的運動中傷害到身體，並且熱身運動也能讓我們的運動取得更好的效果。這麼做其實還是因爲在剛起來的時候，我們身體的很多器官還是處於沒有甦醒的狀態，因此，我們要做一些熱身運動去先激活神經系統和運動系統，再激活心肺，這樣進行鍛鍊身體不容易受傷狀態也會更好。

晨跑的最佳時間是幾點

1、春季：早上七點半到八點

春天是比較清爽的季節，這時晨跑的最佳時間是早上七點半到八點之間，但是晨跑不要泡太久，否則會影響上午的工作及生活的。

2、夏秋季：五點到六點半

夏秋季節天氣相對於悶熱一點，爲了自身舒適着想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。

不過，這是一般規則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時需選擇稍微晚一點，等大霧散去爲宜。當然，時間也不要過長。

3、冬季：七點三刻到八點一刻

冬天氣候則相對比較乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。還有冬天也不宜晨跑過久，所以冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。