自己練抻筋的注意事項
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
自己練抻筋的注意事項,練抻筋對人們是有很多好處的,不僅可以讓身體變得更柔軟還能疏經通絡,但是練抻筋是有講究的,也有很多要注意的地方,下面小編爲大家分享自己練抻筋的注意事項,一起來了解一下吧。
自己練抻筋的注意事項1
抻筋有什麼好處呢?
1、可疏經通絡
抻筋又叫拉伸,經常做拉伸的動作有助於改善周身的血液循環,疏通經絡,使機體得到充分的營養,讓身體更加靈活。
2、可強化肝腎
抻筋具有強化筋骨的作用。中醫認爲,肝主筋,腎主骨,肝腎功能被外力逐漸激發,增強肝腎的功能,可使筋骨蓄勢充足,越發有力。
3、可延年益壽
中醫認爲人有“五體”,即皮、肉、筋、脈、骨,其中筋頗爲重要。而《易筋經》曰:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”這就對應了“筋縮命短,筋舒壽長”說法。這也就是我們常說的“筋長一寸,壽延十年”。
抻筋有哪些注意事項?
1、要預熱全身
剛開始要小幅度的運動,也就是我們說的“熱身”,讓周身的機體功能調動起來,預防在運動中牽拉傷。
2、須循序漸進
“筋”“肉”喜柔惡剛,因此在拉伸過程中要循序漸進,不可強拉硬抻,以免筋肉在拉伸過程受到外力性損傷。
3、宜適可而止
抻筋是爲了讓身體得到更靈活的舒展,一般我們在做拉伸運動時,讓自己感覺的有“酸脹”感即可,不可出現有“疼痛的感覺”,否則就會有被拉傷的危險。
4、抻筋有禁忌
拉伸動作不是適合每個人,患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏鬆的人羣,建議慎做或禁做,以免發生不必要的危險。
自己怎麼練抻筋(開岔)最奏效
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(這個我同意,因爲以前道館就是這麼來的,慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆)
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。 再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。(雙腿)
四是橫叉。腳跟着地,雙腳勾起,其餘要求同上。
五是壓胯。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋着地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背着地。注意別把膝蓋翹起。
自己練抻筋的注意事項2
拉筋的好處
1、強身健體。腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
2、防腰腿痛。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因爲督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強。
4、增強性功能。拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的'注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
晨練的方法及注意事項有哪些
練瑜伽的注意事項有哪些呢
瑜伽健身練習的實用技巧及注意事項
兒童芭蕾舞練習旋轉的注意事項
練瑜伽爲什麼要穿緊身褲 練瑜伽注意事項
自然流產後應注意哪些注意事項呢
晨練跑步注意事項有哪些
自己練瑜伽注意什麼
自我介紹的注意事項
夏季晨練注意事項
初學者練瑜伽注意事項
夏季晨練注意事項有哪些
汗蒸注意事項及禁忌 汗蒸前中後該注意的事項必讀!
美白針可以自己打嗎 美白針的注意事項
練習瑜伽有哪些注意事項
練瑜伽注意事項有哪些
最常見的8個胸肌訓練注意事項
冬季練呼吸養生操注意事項
跆拳道訓練注意事項
初練高溫瑜伽需注意的幾個事項
練腹肌影響長高嗎 練腹肌注意事項
老年人練習氣功 須知的注意事項
剛開始練瑜伽注意事項
鋼筋綁紮有哪些注意事項 鋼筋綁紮的注意事項
練辦公室瑜伽注意事項
俯臥撐練習注意事項
筋長一寸壽延十年 自己練抻筋的注意事項
練瑜伽減肥注意事項
練瑜伽的注意事項:瑜伽初學者必讀12個注意事項
辦公室裏練瑜伽的注意事項
初次練瑜伽注意事項
練完瑜伽後頭暈噁心是怎麼回事 練完瑜伽後的注意事項