健康養生小知識每日分享
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健康養生小知識每日分享,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白健康養生小知識每日分享,就快快動起來吧!
健康養生小知識每日分享1
睡眠不佳時,試試裸睡
裸睡時沒有內衣/睡衣的束搏,身體會更加放鬆,更容易獲得高質量的睡眠。但必提醒,裸睡前一定要洗澡,另外也要勤換牀單被罩,以保清潔衛生。
腰痠背痛,可以試試紅花木瓜茶
取紅花3克,宣木瓜,桑寄生各15克,水煎20分鐘即可飲用,連服15~30日。此方法既祛風溼,補益肝腎,又活血化瘀,舒筋止痛,對腰背勞損疼痛,肩周炎等,療效甚佳。
深色綠色蔬菜能補鈣
深色綠色蔬菜富含鈣質,甚至可以和牛奶相媲美,是易得又便宜的天然補鈣劑。建議每天吃300-500克的蔬菜,其中綠葉茶最好佔一半以上。
平時多喝水
平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨牀發現,不常飲水的人,患便祕、尿路結石的`機率會明顯高於有飲水習慣的人。
養生順口溜
起牀早一點,跑步慢一點;
早餐精一點,書法練一點;
家務幹一點,書報看一點;
葷素配一點,煙灑戒一點;
食補多一點,藥補少一點;
心要靜一點,情要綿一點;
午覺睡一點,新聞聽一點;
夕陽紅一點,百歲加一點。
健康養生小知識每日分享2
1、頭髮
牛奶、南瓜養髮防脫。想擁有健康濃密的秀髮,必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約爲7克,每天兩杯可滿足需要。此外,紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹,每天吃把南瓜子,可補足一天所需的鋅,減少脫髮
2、大腦
圓白菜健腦、抗抑鬱。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸,有助於改善大腦功能,趕走抑鬱。同時,研究顯示,每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。
3、皮膚
西紅柿防曬保溼。西紅柿富含番茄紅素,可降低紫外線傷害、減少皺紋,烹調後食用效果更佳。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸,有保溼功效,讓肌膚更有光彩。
4、眼睛
雞蛋防白內障,胡蘿蔔防眼乾。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病症,蛋黃中的類胡蘿蔔素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜等都富含β—胡蘿蔔。β—胡蘿蔔素猶如天然眼藥水,能預防乾眼症。
5、鼻子
葵花子預防鼻炎。葵花子富含的維生素E能夠改善過敏症狀。每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。
6、嘴脣
核桃滋潤補水。想擁有水潤不幹燥的嘴脣,身體需要不斷形成新的皮膚細胞,歐米伽3脂肪酸有助於調節新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤脣的效果。
7、指甲
牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。
8、胸部
菜花預防乳腺 癌。美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現,新鮮嫩菜花所含的蘿蔔硫素有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺 癌細胞生成的酶。
健康養生小知識每日分享3
關於早晚怎麼辦?
1、早起一杯水
早晨起牀第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一。也就是說,人剛睡醒的時候胃氣最弱,還不能吃東西;只能喝涼開水去刺激胃腸道,使得下丘腦產生飢餓感。
個人認爲溫開水好些,即便涼開水有十分好處,也不可全佔了去,有養生老師說早起空腹飲白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己調節。
2、早晚按摩睾丸
按摩療法是中醫的一大特色,它可以疏通經絡,補腎助陽,通過對特定部位睾丸的按摩養精,可達到療理性功能障礙的目的。養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一,時常按摩,睾丸便會改善血液循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液,當然會增強睾丸化生雄性激素的能力,提高性功能。但這種方法必須得到老師指導,正確操作,並長期堅持。玉梨術、鐵襠功、養梨操都是針對睾丸的療法。當然,用療理睾丸的專用養精機,恢復性功能的效果也會更好。
關於飲食的注意點:
1、肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
2、飯前一碗湯
午飯了,你要首先要喝豬蹄熬的保元湯,然後吃粗糧,以及小菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二。
3、飯後睡一覺
午飯之後要散步半小時,然後午睡。飯後小憩。以養精神。此爲養生第三。午睡是非常重要的,因爲午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候,就減少了其它部位的血液供應;使得胃腸道得到充足的血液供應,去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長,有一個小時就可以了。
4、午後一杯果汁
午睡之後要喝果汁,這是補充維生素的時候。小憩之後喝果汁。以滋血脈。此爲養生第四。不要圖省事買果汁喝,要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁,是梨和蘋果等量壓榨而成。爲什麼要喝果汁呢?要補充大量的維生素!那麼吃水果豈不是更好嗎?是的,如果你每天能夠吃3—5斤水果,那麼當然可以。
關於運動和起居的注意點:
1、下午動一動
下午要做健身。申時。動而汗出。喊叫爲樂。此爲養生第五。”每天下午大約16點的時候,是人體新陳代謝率最高的時候,此時鍛鍊身體不容易受傷。有些人認爲活動身體,就叫鍛鍊身體。錯了!不管你採取什麼方式鍛鍊身體,必需全身出汗,只有這樣才能強身健體。
2、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
3、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。
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