冬季做這些有氧慢運動吧
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冬季做這些有氧慢運動吧,冬天天氣寒冷,適當的做運動不僅可以讓自己的身體暖起來,還可以讓自己保持健康,保持苗條的身材。那麼有什麼適合在冬季做的有氧運動呢?我們一起來看看吧。
冬季做這些有氧慢運動吧1
㈠注意熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
㈡腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
㈢有氧運動燃脂
一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之後,因而跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的'。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
㈣拉伸小腿
運動完後可以進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
㈤熱水泡腿
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下,有利於血液循環。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
㈥時間控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。
冬季做這些有氧慢運動吧2
跑步運動;
減肥功效:跑步是目前最佳的有氧運動,跑步不僅能有效的刺激新陳代謝,還能增加身體內的能量消耗,有助於女生減肥健美,但是跑步時記住每次不能少於40分鐘的鍛鍊,速度要以中跑和慢跑爲主,這樣的瘦身效果纔會更加明顯。
爬山運動;
減肥功效:爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛鍊人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而增加人體對於環境的適應能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。
騎自行車運動;
減肥功效:初冬伴隨着溫暖的陽光,是非常適合出外遊玩的,更是騎自行車不錯的季節,對於想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
羽毛球運動;
減肥功效:比起室外運動,非常不錯的室內運動打羽毛球也是非常的運動減肥方法,雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈。
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