怎樣才能防止打鼾
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怎樣才能防止打鼾,在現實生活中,很多朋友睡覺的時候都很喜歡打呼嚕。睡覺打呼嚕其實是一件非常危險的事情。下面小編就來詳細介紹一下,怎樣才能防止打鼾。希望對大家有所幫助。快來看看吧!
怎樣才能防止打鼾1
方法一:側臥睡姿睡覺
最簡便的方法就是儘可能地採取側臥的姿勢睡眠,因爲側着身體睡覺,可以有效地減少打呼嚕的情況發生,而且向右側臥對於身體健康也比較有益,因此,如果不想打呼嚕,不妨可以在睡覺時都採取右側臥的睡姿。
方法二:睡前喝點蜂蜜
蜂蜜能夠起到很好的潤喉作用,所以想要防止打呼嚕,可以在睡前喝一杯蜂蜜水,幫助潤滑喉嚨,從而也能讓在睡覺中的我們呼吸更加通暢,自然能防止打呼。
方法三:睡前不喝酒、濃茶、咖啡
在睡前不要喝酒,因爲喝酒會導致我們的血壓升高、血糖升高,呼吸道變狹窄,而呼吸道變窄,當然容易導致呼吸不暢,更容易造成打呼。也不要喝濃茶、咖啡這些讓人難以入眠的飲品。
方法四:選擇合適高度的枕頭
另外,選擇一個和自己肩寬、頭高都比較適合的.枕頭,可以有利於你在睡眠中的呼吸。有些人認爲枕頭高可以改善打呼嚕的情況,其實不然,枕頭過高反而不利於呼吸,會加重打呼嚕的情況。不妨可以挑選一些柔軟且彈性佳的枕頭,更利於睡眠。
還有,一般體型偏肥胖的人都比較容易在晚上睡覺時打呼嚕,也曾有研究表明,肥胖人羣睡覺打呼嚕的機率是瘦子的3倍,所以,想要防止晚上睡覺打呼嚕,減肥也不失爲一種方法。
怎樣才能防止打鼾2
枕頭不要太高,睡前點滴鼻通良效;枕頭太高的話,脖子呼吸都會受到阻礙,這樣的話,就容易打鼾,打鼾大都是晚上睡覺呼吸不暢引起的,這樣的話睡前點鼻通會好點,或者調整枕頭的高度哦。
花椒5—10粒,每晚睡前用開水泡一杯水,連服5天;花椒泡水,可以很好地預防打鼾,並且可以很好的防治心腦血管病哦。所以對於打鼾嚴重的可以試試哦,但是這個飲料味道不好喝哦。
晚上睡覺前,用大拇指關節按揉眉心,鼻樑骨上面有個小窪的地方,多按一會,按鼻樑上面的小窪的話,人的呼吸,會通暢哦。呼吸通暢的話,打鼾就沒有那麼嚴重哦。
兩手互相按虎口,虎口的穴位,可以很好的到達大腦,進而大腦下達指令,虎口疼痛的話,會張大口呼吸,這樣的話,人的呼吸系統會解放,睡覺的話,打鼾就沒有那麼嚴重哦。
大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會,這樣按壓的話,大腦會收到指令哦,這樣的話,呼吸系統會通暢,打鼾的話會減弱。
戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;禁服鎮靜安眠藥,打鼾的人,不應該喝酒是因爲,酒精中含有的辛辣刺激的物質,擾亂口腔的以及呼吸系統,這樣話,就容易打鼾哦。所以睡前不要飲酒,安眠藥的話,呼吸會變弱,同樣會打鼾哦。
減肥 ;戒菸 ;側臥睡眠 一般打鼾的話,都是肥胖人士,因爲肥胖人士的話,呼吸系統在睡覺的時候,容易受到壓迫,所以纔會打鼾,並且菸酒具有刺激性氣味,刺激口腔以及呼吸道,這樣的話,纔會容易引起打鼾。側臥的話,呼吸會通暢點哦。可以很好的防治打鼾哦。
怎樣才能防止打鼾3
1、增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。特別是對於肥胖者,要積極減肥,通過加強運動減輕體重。
2、應該避免菸酒嗜好,因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、使用加溼器。保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
5、改變睡覺姿勢。以採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。這些都有助於提高睡眠質量,幫助防止打呼嚕問題。
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