調節內分泌的瑜伽動作
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
調節內分泌的瑜伽動作,瑜伽對於調節內分泌很有幫助,但很多人都不瞭解調節內分泌的瑜伽動作有哪些。以下的文章詳細講述調節內分泌的瑜伽動作,希望對想要了解調節內分泌的瑜伽動作的女性有所幫助。
調節內分泌的瑜伽動作1
弓式
練習弓式能夠刺激和增強各內分泌腺體,對掌管激素分泌的神經有很好的調理作用,對改善內分泌失調效果不錯。
具體做法:
1、俯臥,雙臂在體側平放,掌心向上,腿、腳全部併攏,屈膝,將兩小腿儘量向臀部收,兩手抓住兩腳或兩腳踝,下頜觸地。
2、吸氣,儘量翹起上身,背部成凹拱形,頭部向後仰,同時把手把雙腿往上拉,儘量把雙膝舉高,保持這個姿勢5-10秒。
束角式
練習束角式能幫助調節內分泌、月經週期、卵巢功能,增強腹部和骨盆的血液循環。
具體做法:
1、左立,兩腿向前伸直,雙臂自然地放在身體兩側,腰背挺直,目視前方。
2、分別向外側儘量大地打開,兩腳掌心相抵,雙手握住兩腳腳趾,儘可能把它們拉近會陰,伸直脊柱,兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。
3、呼氣,把兩肘按落在兩腿上,向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸,保持這個姿勢30-60秒,然後吸氣,回覆到挺身左立的姿勢,放開雙腳,伸直兩腿,休息。
蛇擊式
經常練習蛇擊式能夠預防乳房下垂,還能緩解精神壓力,消除疲勞,提氣養神,預防內分泌失調的出現。
具體做法:
1、臀部坐在腳跟上,雙臂在體側自然下垂,上身向前彎曲,額頭觸地,雙臂在頭部兩側向前伸直。
2、臀部上擡,帶動身體向前移動,胸部、腹部緊貼地面,雙手放在胸腔兩側,下頜觸地。
3、雙臂伸直,撐起上半身,腿部下壓,使髖關節以下部位均與地面緊貼,頭部後仰,正常呼吸,保持10-20秒。重複做6次。
開腿側臥伸展式
這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感,還能按摩到腸胃消化系統,促進消化,消減腹部脂肪,拉伸到雙腿的經絡和肌羣,能很好的緩解疲勞疏通經絡,對於調節內分泌失調有很大的好處。
具體做法:
1、平躺於牀上,先擡起左腿,將其彎曲。然後將左腿倒放於右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。
2、接着,把右小腿向後彎曲,左手向下去抓右腳腕,如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕,如果輕鬆的話,可以再稍微用力向後拉伸右腿,但一定要適度。面部向上就可以,如果緊張的話可以適度調整。
3、吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。
調節內分泌的瑜伽動作2
側板式伸展
準備兩塊瑜伽磚,用於支撐手臂和腿部的力量,左手支撐在瑜伽磚的.保持平衡,右腿屈膝彎曲,腳尖踮起於瑜伽磚上。這個瑜伽體式可以增強身體活力,減少手臂和大腿內側的脂肪,更好的消除身體的疲憊感,塑造更好的身型。
練習這個瑜伽體式有助於消除肩部、頸椎肌肉僵硬的問題,提高身體平衡力,使你的專注力提高,緩解精神壓力。
單腿站立前屈
單腿站立將左右兩腿呈現上下岔開,呈現空中一字馬形態,藉助瑜伽磚緩解背部肌肉的拉伸,特別是剛開始練習瑜伽的人,瑜伽磚可以讓你的肌肉拉伸油一個循序漸進的過程,腰部與瑜伽磚呈平行狀態。,手臂支撐於瑜伽墊上,保持平衡。
公雞式
這個瑜伽體式對於手臂的力量要求較大,爲了更好的運用這個體式的鍛鍊作用,要練習手臂的支撐力量,雙臂支撐起身體時,雙腿相互纏繞,勾住腳踝,手臂置於雙腿的外側,視線保持與地面一致,調整好重心後深呼吸,放鬆肌肉。
哈奴曼式
這個瑜伽體式相對比較簡單,雙腿呈現前後延伸一字馬,左腿的腳背貼於地面,右腿的腳跟墊於瑜伽磚上,用於拉伸大腿內側的肌肉和韌帶,上身保持直立,手放在身旁的瑜伽墊上,這個瑜伽體式更好的打開你的胯關節。
內分泌失調怎麼調整過來
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
瑜伽減肥動作分解
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
3款燃脂瘦身瑜伽 調節內分泌又養顏
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
瘦大腿根內側最快的瑜伽動作
內分泌失調的症狀和調理方法
調理內分泌失調的五個中醫療法
內分泌失調的表現
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
內分泌失調怎麼調理
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
7個方法調節內分泌 減肥瘦身加倍快
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
簡單十分鐘瑜伽動作
7個食療祛斑祕方 調節內分泌淡化色斑
內分泌失調怎麼調整
女人內分泌失調該怎麼調理?
揭祕:內分泌失調應該如何調理
調節內分泌的食物 吃什麼調節內分泌
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
汗蒸能調理內分泌失調嗎
鹿胎膏調節內分泌嗎?內分泌最好的調節辦法
推薦7道美容食譜 調節內分泌+去除色斑
內分泌失調臉上長斑怎麼調
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作
備孕期內分泌失調怎麼調理
瑜伽每新人瑜伽基本動作
怎樣調節內分泌失調:分泌人體生理機能的調控者