女性健美三步曲

女性健美三步曲，具體有什麼方法呢？現如今，越來越多的女性朋友開始關注健美。她們在不斷的嘗試各式各樣的健美方法，不斷的塑造自己的身材，但始終達不到滿意的效果。今天小編整理了女性健美三步曲，一起學起來吧。

女性健美三步曲1

一、女性健美三步曲，有幾下三點：

1．體形美和容貌美

體型美和容貌美主要從骨骼、肌肉、脂肪、皮膚、五官等來體現。女性朋友想要楚楚動人，在這幾個方面就要達到一定的標準。

骨骼是體形和容貌的支架和基礎。所以，骨骼至少要大小適度、比例勻稱。肌肉和脂肪位於骨骼和皮膚之間，從而決定着體形的曲線美，是外形健美必不可少的條件。肌肉使人健康，脂肪則給人以柔軟和彈性感。肌肉和脂肪的搭配比例適當，就會充滿青春活力，自然而然流露出女性特有的魅力。雖然外貌健美沒有什麼絕對的標準，但五官端正、皮膚細膩、潤澤，再加上明亮傳神的雙目，自然會更有風采。

2．運動和合理營養

對女性朋友而言，想達到健美的理想標準，要有針對性的運動和合理的營養，它可以促進身體的全面發育，塑造女性特有的曲線。曲線的形成主要是通過“三圍”來體現，運動有利於“三圍”的協調發展，纖細的腰圍與豐滿的胸圍則是女性健美的基礎。運動也有利於全身肌肉與脂肪的勻稱分佈。

其實，健康的皮膚也可以通過細心保養與呵護而擁有，每日補充可溶性膳食纖維素，可及時排出體內毒素，還可以防止黃褐斑。

3．良好的心態

良好的心理狀態也是女性健美不可缺少的重要因素。即使身材再好，如果顯出一幅病態或者懶惰的情緒，那麼美就要打折扣了。要保持健康的心理狀態，就要從不良的環境中擺脫出來，減少對煩惱、焦慮、憂鬱等不良情緒的記憶，使自己在精神、精力方面均處於良好狀態。心理狀態好，還有利於血液循環，可以改善女性皮膚，使其光澤潤滑、富有彈性。

可見，女性的理想健美狀態，不但包括美麗的體形，還包括樂觀向上的精神。還可以從充實個人的內心世界、學習新事物等方面來彌補先天的不足。

一位充滿自信、精神面貌積極向上的女性，其舉止、風度、言行等都是朝氣蓬勃，富有內涵、有思想深度的，這恰恰是讓男人動心的地方。

二、最新公佈了21世紀人們將從以下10個方面來衡量現代女性的健美：

1．眼睛大而有神，五官端正並與臉型配合協調。

2．膚色紅潤晶瑩，充滿陽光般的健康色彩與光澤。肌膚柔潤、光滑，富有彈性；體態豐滿而不是肥胖臃腫。

3．整體看起來無粗笨、虛胖或過分纖細、弱小的感覺，重心平衡，比例協調。

4．骨骼發育正常，身體各部分均勻相稱。

5．雙肩對稱、渾圓，微顯瘦削，無縮脖或垂肩之感。

6．脊柱背視成直線，側視有正常的體型曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。

7．胸廓寬厚，胸肌圓隆，乳房豐滿而不下垂。

8．腰細而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平狀，標準的腰圍應比胸圍約細三分之一左右。

9．臀部微上翹，無下墜感。

10．下肢修長，兩腿併攏時下視和側視均無彎曲感。雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長。

女性健美三步曲2

1、羽毛球運動

羽毛球可是能夠起到拉伸全身的作用，並且手腳都要並用，還需要小小的奔跑。所以一項羽毛球可算是起到了全身鍛鍊，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的`鍛鍊，很具有塑形體的效果。

2、游泳

可以增加女性的肺活量，並且增強女人的心肌功能、身體的抵抗力也會因爲經常游泳而得到增強。游泳也會燃燒脂肪，達到健美形體的作用。

3、跳舞

跳舞可以令身體變得更加的柔軟，身體的柔韌度好才能喚醒年輕的身體。還可以預防經常腰疼，也會防止因爲經常扭動腰部的時候不會發出咔嚓的聲音。

4、散步

緩慢的走動也是在促進身體血液的循環，加深身體的新陳代謝。並且飯後散步可是很好的健康養生方法，久坐可是很不利於身體健康，多活動，身體的頸骨纔會更加的靈活。

5、騎腳踏車

在戶外騎腳踏車還能夠呼吸到新鮮的空氣，加強肺部功能。從而在騎腳踏車的過程中可以減掉大腿上煩人的贅肉，還鍛鍊到整個腿部。