焦慮的簡單調節
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焦慮的簡單調節,生活當中出現了焦慮症的現象是十分常見的,,有較多的人出現焦慮症的症狀,因此這個疾病的發病率是非常的高的。我們應當提防焦慮症的出現,在及時發現後我們應當及時調節自身的狀態。下面小編告訴大家怎樣進行焦慮的簡單調節。
焦慮的簡單調節1
焦慮症又稱焦慮性神經症,是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)爲主要臨牀表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、尿頻、口乾、出汗、尿急、震顫和運動性不安等症,其焦慮並非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
想要治癒焦慮症應做到以下幾點:
1、自我反省:有些焦慮症的產生是由於患者對某些情緒體驗或慾望過度壓抑,導致這種慾望存在於人的潛意識中,最終引發了焦慮症。在焦慮症發病時你只知道痛苦而不知其因。因此,在這種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可減輕或消失。
2、增加自信:自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的'能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作爲一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
3、避免服用某些藥物:例如:口服避孕藥、可的鬆、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症,應儘量避免使用。另外,多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對於擺脫抑鬱症也是有益的。
4、廣交良友:經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有幽默風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑鬱症狀。
當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說,就是有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個鬆和靜的狀態中,隨着周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想象自己在碧波盪漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽光,聽得見波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息,讓自己的身與心得到全面放鬆,拋棄過分的焦慮。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
焦慮的簡單調節2
五個訣竅 “趕走”焦慮
1.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2.保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
3.幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
4.深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
5.轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節
焦慮的簡單調節3
焦慮症如何自我調理?
1.患者可以用深呼吸來幫助平復一些不好的心情,把精力主要集中在呼吸的過程中,這樣可以緩解情緒,忘記憂慮。平躺把兩手放在腹部,然後慢慢的吸氣,通過鼻子讓腹部膨脹,然後像氣球一樣,最後用嘴慢慢的呼出,每天堅持練習,對緩解焦慮是有幫助的。
2.如果有焦慮的情緒產生時,可以用一些香精來進行洗浴,或者一些香精的蠟燭來放鬆人的情緒,通過改變人的嗅覺,聽力還有視力可以創造出一個有利於緩解焦慮的環境,一些芳香的香味有助於平復人的心情,在洗澡沐浴時可以在浴缸的溫水裏,加入一些香精油,這樣對於緩解人的情緒有很大幫助,用一些香薰蠟燭也可以起到放鬆心情的效果。
3.患者每天可以通過運動來釋放情緒,每天堅持四十分鐘的鍛鍊可以減輕焦慮,比如可以通過散步游泳或者其他的游泳運動都有不錯的效果。
4.不要吸菸,吸菸可以讓人的血壓上升,其中尼古丁是一種興奮劑,讓焦慮加重。
焦慮症比較常見,所以在平時的生活中要積極的預防,一旦發病,要有意識地進行調節,可以在行爲上表現的快樂,自然放鬆,這樣可以緩解焦慮症,比如可以平躺下來進行深呼吸,把精力主要集中在呼吸上,這樣就會讓你慢慢的放鬆,另外,平時在生活中要進行積極的體育鍛煉,不要吸菸。
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