戶外徒步健身注意安全
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戶外徒步健身注意安全,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,經常運動有利於增強我們的心肺功能,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解戶外徒步健身注意安全好處。
戶外徒步健身注意安全1
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的'體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
戶外徒步健身注意安全2
補水很重要
在時人體會大量的出汗,另外由於秋天氣候乾燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢復徒步者的運動能力。在運動中,人體體溫在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降溫,也能維持體內環境的穩定性,促進代謝廢物排出體外。
要供給足夠的熱量
由於徒步穿越是一項消化能量比較大的運動,因此能量供給非常重要。徒步愛好者在出發前,要根據路線長度,準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質,並儘量保持營養均衡。
碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
徒步時,大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時,一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充,而不要單補白水。
及時補充礦物質
隨着人出汗,體內鈉、鉀等礦物質會大量丟,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調味品(湯料等適量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發生。
多種維生素的補充很必要
由於長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動,體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現劇烈運動後免疫力底下,容易生病的現象。
運動前後半小時最好不要喝可樂
對於很多人而言,戶外運動後來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝,會感覺“很爽”,不過很爽卻不意味着健康。在運動營養專家眼裏,可樂是運動後最要不得的飲料,弄不好會讓自己“酸中毒”。
浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹,人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質,身體就處於酸性狀態,而可樂中含有二氧化碳和磷酸,喝下去後人體酸上加酸,體內的酸鹼度得不到中和,疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外,就會像毒素一樣在體內積累,加重腎臟的負擔,導致酸中毒。
而且,碳酸飲料會對胃黏膜產生刺激,讓人不太想吃飯。要是在運動前喝可樂,有可能引起胃腸脹氣,從而引發運動過程中腹痛等問題。所以,專家建議運動前後至少半小時內,不要喝可樂。
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