戶外健身運動有哪些
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戶外健身運動有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,健身方法有很多,我們健身的時候可以選擇一些戶外運動,在健身的同時還能呼吸到外面的新鮮空氣,以下爲大家分享戶外健身運動有哪些。
戶外健身運動有哪些1
1、滑板
消耗熱量:350卡(1小時)
滑板運動是衝浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人羣集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這裏找到滑板高手。
50年前,美國南加州海灘社區的居民製出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經融合了衝浪運動的驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成爲世界年輕人追求個性的標籤。關注程度略降。
2、騎行
消耗熱量:245(時速爲9公里/小時)
在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。週末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。儘管最近的天氣不適合做這項運動,但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大,商場裏的摺疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行,對於身體的整體素質是個考驗,肌肉強度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小,如果保持速度,心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘,增強人們的心肺功能。關注程度上升。
3、登山
消耗熱量:400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛鍊(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液循環,增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當於一次遠距離的長跑。
登高望遠,不僅使人心曠神怡,緩解疲勞,還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝,帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時,隨着高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
戶外健身運動有哪些2
秋天幾項速配健身運動
1、登高
登高,一般就是指民間的爬山運動。作爲一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時,隨着高度在一定範圍內的.上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高,溫度變化最爲頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
2、慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
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