春季戶外運動注意事項有哪些呢

你知道春季戶外運動注意事項有哪些嗎？春天是溫度較爲舒適的季節，空氣溼度較高，適合外出踏青。小編已經爲大家蒐集和整理好了春季戶外運動注意事項有哪些呢的相關信息，一起來了解一下春季戶外運動吧。

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1、地點與時間的選擇

春季鍛鍊地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之後，因爲日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

2、運動形式的選擇

人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛鍊。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗爲宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

3、注意氣候變化

春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛鍊的衣着要合適，一些必要的戶外裝備應該具備，像排行內衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨着氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

4、意外的防治

運動時要注意自我保護，適度的鍛鍊會使人精神愉快、情緒飽滿、食慾旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。

5、準備活動不充分易受傷

進入春季之後，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。

春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的熱身運動，運動前的準備活動是較多的，患者可先試着活動開來，等身體恢復後再執行常規性的運動，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運動量，其運動的時間也要合理的.安排。

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戶外運動誤區

一、我們所強度越大越好：

有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛鍊過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛鍊中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛鍊身體到了某一程度後就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛鍊三次已經獲得成功，即使你一星期鍛鍊六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因爲鍛鍊過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛鍊身體都是一樣。

二、我們在鍛鍊身體之前不能吃東西：

這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后纔開始運動可能會好一些。飯後做一些溫和的運動，可能比飯後很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯後散步在醫學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。

三、鍛鍊的時間最好在早晨鍛鍊：

除非你是在軍隊裏奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛鍊。你什麼時候最方便就什麼時候運動。我給大家提個建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，爲了避免最熱和最潮溼的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛鍊。