羽毛球運動的注意事項有哪些
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羽毛球運動的注意事項有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看羽毛球運動的注意事項有哪些。
羽毛球運動的注意事項有哪些1
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學,是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分,肌肉、內臟、神經系統機能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態下進行活動,動作僵硬、不協調,及易造成損傷。
在開始運動前,首先應進行身體全面的、一般性的準備活動,如身體自上而下個關節的活動,包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動,如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的`量與時間要控制好,不能不動,也不能太猛,應以身體覺得發熱、微微出汗爲最佳。
特別是在寒冷的冬天,準備活動尤爲重要,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動,促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的痠痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害,其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說,運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
羽毛球運動的注意事項有哪些2
1、上場前做好準備活動,穿好運動的裝備。不要一來拿了拍子就上場,這樣對於手腕,關節,等等都不好。
2、在無球走動的情況下,一定不要隨意走入正在開局的球場內,至少要在離開邊線50公分以外,同時要觀察場上隊員的情況,避免被傷。
3、在兩塊場地中央練球的會員更要注意,因爲初學者無法更好的控制球路,球屢屢掉入兩個開局的場內,一來對正打球的人產生影響,同時也存在安全隱患。
4、無論在球場做什麼,都要想着自己如何最安全,如何可以爲他人創造一個安全的環境。
5、雙打中,配合不要搶球,尤其是初學者,一定要注意自己的拍子的走向,避免傷了同伴。
6、雙打中,如果你在網前封網,對方打球到後場,這個時候在前面低頭蹲下就可以,千萬不要回頭看搭檔,很有可能搭檔正好抽球,打到臉上就危險了。
7、 雙打中,萬一球打到雙打兩人中間結合處,如果搭檔水平高你都不要去接,如何搭檔水平和你一樣那就看看球是否是在你正手位置,如果在就看看搭檔有沒有伸拍的意圖,如果沒有你纔可以伸拍去接,否則很有可能兩人撞拍。
8、雙打中,如果你在網前封網,搭檔在後場,對方打球到中場,這個時候在前面低頭蹲下就可以,千萬不要向後退去殺球,因爲搭檔可能正在殺球,你後退有可能被拍子直接打到。
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