冬季戶外運動注意事項有哪些呢

冬季戶外運動注意事項有哪些呢，現在有不少人喜歡在在寒冷的冬季做一些戶外運動來增加自身的抵抗力，爲了讓更多人對於冬季戶外運動的注意事項是有更深入的瞭解。本文內容爲大家詳細介紹更多的冬季戶外運動注意事項有哪些。

冬季戶外運動注意事項有哪些呢

1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

2、運動過程謹防創傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨着天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛鍊身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

3、呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

4、按氣候變化隨時增減衣服：爲了更好的禦寒，冬季鍛鍊必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的.衣服要有層次感，不要以爲鍛鍊後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因爲，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨着運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛鍊時最好裏面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。

5、注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。

6、運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨着寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。

通過以上對於冬季戶外運動注意事項的幾點常見現象的祥細介紹。相信對於部份喜歡在冬天參加一些戶外運動的人來說，對於戶外運動的注意事項是會有了更深入的瞭解。另外需要注意，在冬天運動後，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補充身體裏所需要的水份。

冬天適合的戶外運動有哪些

一、登山

現在的年輕人坐在辦公室裏都是被輻射和電腦散發出來的氣體所困擾着，頭腦整日都是昏昏沉沉的狀態，如果週末又去健身房，你那沒有呼吸空氣的身體和肌膚都會開始“發黴”了，建議在冬季的週末去登山，哪怕汗流不止都可以盡情的呼吸，將一週的煩惱統統丟掉，而且登山是一項對身心有利的有氧運動，讓心肺功能得到加強。

二、逛街

對於從早到晚都坐在辦公室的女性來說，逛街就是相當舒緩的運動了，逛街是在無形之中讓身體得到了鍛鍊，還會讓心情變得格外的愉悅，是兩全其美的運動方式，如果在逛街的過程中還能買到自己心儀的東西就會有驚喜。

三、滑雪

滑雪適合平時活動少的女生，它是鍛鍊和娛樂融爲一體的健身項目，對比比較懶的女生來說，這是很輕鬆就可以達到健身效果的運動，滑雪時需要穿保暖、輕便和排汗效果都好的服裝，一般都是分層穿衣，另外滑雪的服裝就儘量選擇顏色鮮豔的，比如橙黃色、天藍色等多種亮眼的色調。

四、露營

誰說冬季不能露營呢?冬天的戶外沒有毒蛇出沒，山林之間都是安靜的狀態，搭一頂帳篷就會讓人回到了原始的時代，享受露營的魅力，冬天去露營會給你一個難忘的體驗，在冬季睡袋和帳篷的選擇十分重要，與夏季的帳篷有個本質上的區別，冬天的帳篷會帶有雪裙，可以起到保暖禦寒的作用。

五、慢跑

慢跑在早上、中午和晚上都可以進行，早上跑可以改變大家睡懶覺的壞習慣，爲自己運動帶來了更多的時間，中午跑步可以預防下午犯困讓工作效率變低，比午休還要管用許多，晚上跑完就可以直接洗澡睡覺，可以改善睡眠質量。