學生夏季運動有哪些注意事項

學生夏季運動有哪些注意事項，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白學生夏季運動有哪些注意事項，就快快動起來吧！

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熱身運動以短時間、低強度爲宜

運動損傷並非完全不能避免，做好預防工作相當重要。運動時要選擇適宜運動的場地，避開高溫、高溼度環境。運動時要穿運動鞋及運動服，可以選用護腕來保護踝、肘部等易傷部位。

開始運動前先要做好熱身運動。可以先讓身體做一些短時間、低強度的動作。熱身運動一般以全身運動爲主，也可以根據運動的性質，進行主要關節部位的預熱。運動過程中要避免出現過激行爲，同時合理使用運動器械。

扭傷後立刻冰敷是關鍵

扭傷是運動損傷中較爲常見的一類。一旦運動中出現扭傷，應立即停止活動、保護受傷部位，避免加重損傷。最好在現場找到冰塊立刻冰敷，損傷早期（24~28小時內)冰敷可以起到收縮毛細血管、減少出血、避免傷處繼續腫脹的作用，所以十分關鍵。如果找不到冰袋，就應該用繃帶或衣服把傷口纏緊，減少出血。萬一傷情嚴重，要馬上送醫院處理。

在扭傷後的24~48小時內，要儘量保持受傷的肢體部位擡高，減少出血。48~72小時後，如果受傷處不再腫脹，纔可以用熱敷、按摩等方法消腫，同時要讓患肢適當地進行活動。但是要注意，受傷後的一個月內都應該儘量避免強烈運動，以免反覆損傷，留下後遺症。

在受傷過程中若出現擦傷，一般可以用生理鹽水清洗傷口，並塗上安爾碘，不需包紮。但是，如果傷口內有沙子、碎石等異物，就應先挑出異物，用生理鹽水洗淨、雙氧水消毒後再塗上安爾碘，再用消毒紗布包紮。如果現場沒有生理鹽水，可以用純淨水或涼開水代替，不要在較深傷口上直接塗紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。

不可用頭後仰法止鼻血

另外，如果在打球過程中撞到鼻子導致流鼻血，在處理時要採取坐姿，頭往前傾，同時按壓鼻翼止血。有條件的，可以冰敷前額部或鼻樑處，促使血管收縮、減少流血。出血較多的，可以用紗布卷、脫脂棉或吸水好的紙巾輕輕塞進出血的鼻孔。要注意，把頭向後仰、鼻孔朝上的止血方法不可取，因爲這樣有可能導致窒息，高血壓患者和顱腦外傷者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超過20分鐘還不能止血，則要去醫院，因爲有可能出現了骨折。

如果在運動過程中有人突然暈倒，應該讓其平臥，把雙腿稍微擡高大約20度。保持空氣流通，解開昏迷者衣領、腰帶，維持其呼吸道通暢，有條件的可以給予吸氧。如果昏迷剛剛發生，可以按壓昏迷者的人中，仍然不見好轉，就要立即撥打120。傷病員周邊應一直有人陪同照顧，特別注意昏迷者呼吸及心跳，若發現患者呼吸心跳停止應立即實施心肺復甦術。

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動作切勿太劇烈

夏季由於氣溫較高，劇烈的`動作很容易會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要，在運動中，需要保持自己原有節奏的動作頻率，這樣體力也不會被輕易浪費。

必要的拉伸運動

雖然夏季氣溫較高，但運動前後的拉伸也必不可少，運動前拉伸可以幫助你放鬆肌肉，從而在運動中避免受傷。運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裏。

科學飲水

運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，爲身體迅速補充電解質，運動後則不建議喝運動型飲料，容易給身體增加負擔，但可以適當補充一些水分，注意喝水要注意多次補水，每次少量，過量喝水則會對胃有很大刺激性，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失。

夏季運動時間

夏天從事體育鍛煉最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因爲這些時間可以避免發生中暑和日射病。

保證充足睡眠

良好的睡眠對運動者非常重要，睡眠是否良好會直接反應在運動狀態當中，因此睡眠休息充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在運動中體力、精力會保持充沛。

夏季運動穿搭

炎熱的季節之下，運動的穿着一定要講究涼爽透氣，儘量選擇排汗效果好的夏季戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當進行頭部和麪部的遮陽，如果氣溫過高，請儘量避免在戶外運動，可考慮轉爲室內運動。

夏季運動合理休息

在戶外運動時選擇休息點時，要選擇能避開烈日曝曬及通風良好的陰涼地方，休息時解開衣袖與領口鈕釦，挽高褲腿，快速散熱，這樣能儘量快速的降溫，讓體感保持舒適。