夏季運動有哪些需要注意的

夏季運動有哪些需要注意的，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，不少人喜歡在夏季做運動，認爲這樣健身效果更佳明顯。現在分享夏季運動有哪些需要注意的相關知識。

夏季運動有哪些需要注意的1

一、選擇吸汗服裝。夏季溫度、溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服。同時，運動後要馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

二、提前補充水分。夏季氣溫很高，大量運動會加快體內水分流失，因此，建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

三、飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。另外，大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

四、合理攝入食物。運動前一個小時要吃些主食或水果，以補充體內熱量。

五、適時減少運動。夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

六、莫忘防暑措施。如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸)，以防中暑。

七、避免高溫“作業”。夏季鍛鍊運動量要小、時間要短，儘量不要在陽光下進行戶外運動，因爲強烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。

八、降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。

夏季運動有哪些需要注意的2

夏季運動要注意哪些問題

一、忌大量喝水

夏天出汗多，會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因爲體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。

二、忌大量吃冷飲

由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。

三、忌鍛鍊後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人爲了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因爲鍛鍊時，全身的.新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。

四、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因爲陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。