教你登山的小竅門
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教你登山的小竅門,有非常多的運動愛好者都很喜歡登山這種健身項目,因爲它能夠幫助我們鍛鍊身體,保證我們處於健康的狀態,但是登山也有很多講究,下面小編就來教你登山的小竅門吧。
教你登山的小竅門1
要點一:科學登山之如何上山
上山坡時步伐儘量邁小,腳不要擡得太高,膝蓋儘量不要超過腳尖,放慢速度。
要點二:正確登山之如何下山
下山時,步伐同樣要儘量邁小,另外注意收緊腿部肌肉,給下山的每一步一個緩衝,減小對膝蓋的衝擊和傷害。
注意:當爬山時遇到坡度比較陡的山坡時,可以選擇保持30度到60度的角度,側身小步下山,以減輕膝蓋壓力。
除了爬山時要注意的事項,在爬山前後也要做好準備,包括爬山前的'熱身和爬山後的拉伸運動。
要點三:登山之前的準備活動
在做爬山前準備活動時,可以用雙手揉搓膝蓋下部,有效促進關節滑液滲透到關節中,保護我們的關節。
教你登山的小竅門2
一、上山時上體放鬆並前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側着地,也可用前腳掌着地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
要儘量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也儘量全腳掌着地。
二、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等於故意磨練意志。
三、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒着,早已養精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢着地而用力。爲啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因爲它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用,省勁有效,也沒什麼不雅,還算返樸呢。
四、下山時上體正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先着地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時,下陡坡時用屁股蹭着走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走,重心略靠後,穩住一腳再移一腳。揹着身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,兩手也撐着移動,安全而快捷,稍費褲子。
五、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因爲把勁用來"剎車"是浪費,並且腳也頂得慌。
六、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
七、通過叢林,灌木時應注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,並儘量選擇好的路線。
八、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,腳應着落在石縫或凸出部位,儘可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協助爬進。必要時,應試探踩踏石頭,以防止石塊鬆動摔倒。
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