骨盆前傾會造成什麼影響
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
骨盆前傾會造成什麼影響,骨盆前傾大概是很多女性都會煩惱的一個問題,不僅對身體健康產生威脅,自身的體態也變得不好看,有很多人甚至自己爲什麼骨盆前傾都搞不明白,下面和大家介紹骨盆前傾會造成什麼影響。
骨盆前傾會造成什麼影響1
骨盆前傾會讓你的下腹部突出,就是我們常說的容易有小肚子。還有的是容易導致腰痛,因爲前傾的骨盆會給腰骶關節造成較大的壓力。前傾的骨盆還會導致腰椎曲度過大,從而使胸椎曲度也變大,也就是說骨盆前傾更容易導致駝背。
爲什麼會出現骨盆前傾呢?
愛翹“二郎腿”、導致骨盆的重點向前移。穿高跟鞋的女性朋友,被動地讓腰和骨盆重心前移。像孕婦也容易出現骨盆前傾,因爲前腹部隨着胎兒的增大,骨盆前傾來適應身體的'變化,可生完寶寶後,不一定能自己恢復到正常狀態。
另外一些人爲了讓自己的屁股更翹,長期保持一種不良的走路姿勢,同樣會容易出現骨盆前傾的情況。
那麼,有了骨盆前傾,應該如何矯正呢?
輕一些的骨盆前傾可以做靠牆蹲,後背完全靠牆,緩緩蹲下,膝蓋不要超過腳踝。腹部力量弱的人可以做直腿擡高或者仰臥起坐鍛鍊。嚴重的骨盆前傾應該是諮詢醫生,通過專業的手法來矯正骨盆。不建議自行到網上尋找教程來學習,網上的教程方法治療參差不齊,避免矯正方法不當,帶來其他的問題。
矯正骨盆前傾,關鍵在於調整自己的坐姿和站姿,應該是循序漸進的進行,慢慢調整自己的姿勢,不要讓自己再犯同樣的錯誤,有意識地提醒自己,約束自己,骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。
骨盆前傾會造成什麼影響2
1、人體比例失衡
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。
2、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張,使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外,從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬,勢必影響血液的流通,引起肩膀疼痛。
3、脊柱側彎
骨盆的傾斜,肌肉會因骨骼的變形而拉長,繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。
骨盆前傾的原因
長期不良身姿,比如不良坐姿站姿穿過高跟的高跟鞋,而造成了肌肉的原有狀態,失去了平衡導致骨盆及相關運動鏈失衡至受損;腹肌臀肌肌肉的弱化嚴重;髂腰肌豎脊肌的肌肉過於緊張等一系列問題導致骨盆沒有在中立位
骨盆前傾會造成什麼影響3
如何矯正骨盆前傾?
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉,光腳,準備差不多20mm厚的書,前腳掌踩着,後腳跟踩着低,保持前高厚底的姿勢,一組保持30秒,做3-5組,堅持一段時間,可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆,背靠牆,腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離,然後肩膀自然下沉,雙手側平舉,與肩膀保持一樣的高度,手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁,然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時,腰椎離開牆壁,骨盆後傾時,腰椎要貼緊牆壁。一組10次,一次2-3組,堅持一段時間,對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌,改善骨盆前傾,具體操作方法:面朝下的狗以豎脊肌爲目標,並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候,動作以伏地挺身動作,手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力,讓身體向上移動到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃,腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起,直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒,在慢慢降低,然後重複8-12次,堅持一段時間,也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動,還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉,因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
長期穿高跟鞋對身體造成什麼影響
早上不吃飯會對身體造成什麼影響
頭髮太長有什麼影響?髮質變差、難打理還會造成頭部負擔
別拿骨盆前傾當翹臀!矯正錯誤體態就用這3招
趕快做骨盆前傾矯正運動 小凸腹自然不見!
孕前打造完美骨盆 分娩時產道更給力
盆腔炎會影響月經嗎
產後盆骨會自己恢復嗎 產後盆骨恢復最佳時間和方法
代餐奶昔對月經會造成影響嗎
矯正盆骨前傾 輕而易舉瘦腰減肚子
骨盆不正影響形態 日本骨盆操塑形方法
盆骨寬的原因 盆骨疼是怎麼回事
豐胸會影響母乳餵養嗎 豐胸對身體造成的影響
只要真正的翹臀不要骨盆前傾
成人不打新冠疫苗會有什麼影響
胎位不正影響分娩 什麼原因造成
盆腔積液會影響宮內早孕嗎
嚴厲的父愛會對孩子造成什麼影響
女性一般骨盆前傾是怎麼造成的
順產完以後盆骨會自動好嗎 順產完盆骨怎麼癒合
骨盆鎖骨塑身操 打造完美體型
矯正盆骨前傾 輕而易舉瘦腰減肚子
骨盆變形易影響孕婦分娩
骨盆前傾如何矯正 骨盆前傾是怎麼造成的
盆骨瘦 才顯瘦!四式盆骨矯正操爲你塑造完美曲線
成人發燒會不會對大腦有影響
兒童晚上不吃飯會造成什麼影響
走路走太多會造成什麼影響
離婚對孩子會造成什麼樣的影響
父愛的缺失會對女孩造成什麼影響
極限挑戰被停播原因是什麼 或因過多暴力造成不當社會影響
骨盆前傾如何矯正 如何改正骨盆前傾
骨盆寬大可以變小嗎 骨盆怎麼瘦