跆拳道怎麼練爆發力呢
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跆拳道怎麼練爆發力呢,我們都知道跆拳道是一項非常有用的健身項目,練習跆拳道既可以鍛鍊身體,又能保護自己,可謂是兩全其美,但是大家可能不知道怎麼練,下面一起來學習跆拳道怎麼練爆發力呢。
跆拳道怎麼練爆發力呢1
跆拳道訓練第一項:協調性
協調性這個相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習雙手一上一下,在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
跆拳道訓練第二項:爆發力
這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然後支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。我舉着兩個例子,還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的`爆發力大有裨益。
跆拳道訓練第三項:柔韌、耐力和基本功
這個相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習者都開過的,柔韌好對各種技術的發揮都有好處,當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,儘量減少受傷的條件,比如一個大墊子什麼的,然後請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,如果你看過韓國原版的特技表演影像,就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。
跆拳道怎麼練爆發力呢2
形態
品勢練習的第一個階段以學習動作形態,喊聲、視線、構成、角度爲重點事項,目標是動作的準確性。
含義
瞭解形態以後的重點階段爲中心、力量的強弱、速度的緩急、呼吸、品勢線。動作的含義、動作和動作連接的含義、整個品勢的含義。
實用
瞭解動作的含義以後才能夠將動作用於實戰。
消化
用於實戰的技術及效果要以自己的體型和速度、力量、爆發力、跆拳道訓練重點等來評價和變換,找出最突出最有效的技術使其成爲自身的過程。
完成
從消化階段發展而來,瞭解跆拳道的真正精神。完全消化跆拳道技術來綜合完成跆拳道最高境界。
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