晚上跑步好處有哪些
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晚上跑步好處有哪些,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動在我們平時的生活中是非常重要的,積極運動也是一種生活態度,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解晚上跑步好處有哪些好處。
晚上跑步好處有哪些1
晚上跑步有什麼好處:
1、提高睡眠質量
晚上跑步可以有效提高我們人體的睡眠質量,因爲晚上跑步我們人體的活動能力會在晚上充分被開發出來,身體更加容易適應這種跑步運動的節奏,而晚上跑步可以促進我們人體的新陳代謝,使其不斷加快吸收,從而也會導致我們有疲憊感一躺在牀上就能睡着。
2、有利於身體健康
晚上跑步的時候可以促進白血球和熱原質的生成,能夠有效消除我們人體內的細菌和病毒,有利於保持我們身體健康。
晚上跑步要注意什麼:
1、姿勢要正確
晚上跑步姿勢應該要正確,雙肩要保持自然放鬆的狀態,上身應該挺直並且稍微向前傾一點,雙臂要有力度的在身體兩側前後擺動,在跑步的過程中,雙腳要完全着地有彈性的跑,步子儘量邁的小一點,注意身體的重心,不能有大幅度的起伏。
2、要注意呼吸
晚上在跑步的時候一定要注意呼吸事項,呼吸一定要有節奏感,最好用嘴呼吸,這樣不會導致太累,如果用嘴和鼻子同時呼吸的時候,嘴巴儘量不要張的太大,以免進入灰塵或者把冷空氣吸入嘴裏,儘量使用三步一呼吸的方式,每次呼吸盡量將氣體從肺中呼盡,這樣能有效增大換氣量。
總之,晚上跑步除了有以上兩點好處還有很多好處,而晚上跑步要注意的事情也有很多。在晚上跑步的時候儘量要做到正確的姿勢和呼吸,保持勻速慢跑。
晚上跑步好處有哪些2
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的,不像地面上有些磕磕絆絆,或者地面起伏不平等,容易導致在跑步的.過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力,因爲跑步機會提供一定的減震功能,我們都知道在跑步的時候膝蓋承受着人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用,反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力,長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
爲什麼這麼說呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說起,跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力,提供一個向上和向前的力,讓人體有一個向前速度和向上的高度,在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力,因爲跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步,還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素,所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。
其實鍛鍊的方式都是一樣的,只是換了一個環境而已,跑步機也好在外面跑步也罷,都是一個鍛鍊的形式。因此大家不必過於糾結,如果要比對兩者的優劣,其實是各有春秋。跑步機可以方便大家,但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。
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