練瑜伽能豐胸嗎
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練瑜伽能豐胸嗎?年齡增長,膠原蛋白慢慢流失,胸部也會漸漸失去彈性,鬆弛、外擴或下垂的問題統統找上門。如何挽回之前完美的胸型,最近流行的瑜伽是否可以?練瑜伽能豐胸嗎,聽聽小編和你說。
練瑜伽能豐胸嗎1
練瑜伽可以豐胸嗎
可以。
瑜伽的種類不同,達成的效果也有不同,練習瑜伽的時候,可以促進胸部血液循環,幫助機體組織再生,同時拉伸胸部肌肉,配合正確的呼吸方式可以促進乳腺發育,刺激胸部發展,使胸部更加富有彈性,胸型更優美。
伸展式—使乳房堅挺
練習方式:練習者挺直身體站立於地面,眼睛平視前方,將手臂向身體兩側伸展並與地面平行,然後將雙腳打開約1。3米劇烈,雙腳基本位於雙手掌的正下方,然後以腹部爲身體重心,保持姿勢穩定;呼氣,使雙手手指在身體後部交叉握拳,手臂儘量向身體後面伸,雙手交叉時,手臂應該伸直,然後呼氣,拉長腹部,挺胸,雙手盡力向上擡,頭部仰起,眼睛望向天花板,保持順暢呼吸,呼氣,挺直身體並向前彎曲,將頭部落於地面,頭頂部位置處於雙腳中心點上,雙手置於前方地面上,然後盡力將上身往身後方向壓,並保持手臂伸直,保持該姿勢5到10秒。
功效:練習這個動作可以刺激胸部肌肉,令乳房堅挺,豐滿,並且有預防乳房下垂的功效。
跪式—使乳房豐滿
練習方法:練習者跪坐於瑜伽墊上,臀部放在兩腳腳跟上,腳背緊貼地面,雙手手指在身體後部交叉握拳,手臂儘量向身體後面伸,然後吸氣,舒展肩膀,胸部儘量向上挺,擡頭,臉部朝向天花板,使脊柱完成弧形,呼氣,身體向前彎曲,直到前額觸到膝蓋前的地面爲止,手部姿勢保持不變,頭部貼放於地面,臀部落在腳後跟上,然後吸氣,將臀部擡起,並將身體由前額着地換成頭頂着地,同時交叉的雙手臂向上擡起,指向天花板,雙臂伸直,大腿與地面垂直,膝蓋着地,保持此姿勢10到15秒後,恢復成跪坐姿勢。
功效:通過這一系列動作,可以預防乳房下垂,並且由於姿勢中的強力擴胸動作,不但可以塑胸,豐胸,還可以舒緩壓力,消除疲勞,提氣養神。
雲雀式—使乳房堅挺豐滿
練習方法:練習者跪坐在瑜伽墊上,臀部放在兩腳的.腳跟上,腳背緊貼地面,腰背挺直,雙手自然舒適的下垂,並用指尖觸摸地面,兩眼平視前方,均勻自然的呼吸,上身保持不動,慢慢將左腿向身體後方伸出,並挺直左腿,繃直左腳尖,使手指尖輕觸地面,保持身體平衡並自然均勻的呼吸。吸氣,慢慢打開雙臂,並向上伸展,並保持雙臂挺直,向上牽拉胸部,保持頭部姿勢不變,將雙臂儘量向身體後方充分伸展,左腿保持向身體後方伸直,右腳跟繼續放在會陰部,自然均勻的呼吸,並保持此動作約15秒,深長呼氣後,將雙臂儘量向身體後方伸展,然後將頭部儘量後仰,將身體放鬆到最大限度,然後換右腿繼續練習。
功效:練習這個姿勢可以開闊胸腔,鍛鍊胸肌,促進胸肌的柔韌性,加強胸部彈性,並可以預防乳房下垂。
女性擁有豐滿的胸部,看起來更加性感而有魅力,所以很多胸小的女性都想盡了各種辦法豐胸,豐胸除了可以靠飲食,也可以靠運動,那麼練瑜伽可以豐胸嗎?
門閂式—豐胸翹臀
練習方式:練習者跪坐在瑜伽墊上,臀部緊貼在雙腳腳跟上,上身與小腿呈90度,雙腳自然靠攏,上身挺直,兩手臂自然垂放在身體兩側,兩眼望向前方,保持該姿勢,然後左腿向身體左側伸出,伸出時,腿部肌肉應該繃緊,腳尖要繃直,左手順勢放在左腿上,右腳自然下垂,目視前方練習。將雙臂向兩側打開,向上擡起,兩手手心向下,兩手臂呈一條直線,並與地面平行,挺直腰背,眼睛平視前方,自然均勻的呼吸,呼氣,向左側彎腰,用左手抓左腳腳踝,右手臂隨身體移動,眼睛望向斜上方,保持此姿勢5到10秒。
功效:經常聯繫這個姿勢可以向上提胸部,使胸部變得豐滿挺拔。
練瑜伽能豐胸嗎2
美胸暖身
1、取約10元硬幣大小保養油,均勻塗抹胸部,指腹交疊平貼胸口中央,往下沿左胸外圍滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。
2、接着以同樣方式換邊操作,繞右胸外圍按摩,左右交替各做約3次,有助帶動淋巴循環與拉提。
3、右手打橫指尖朝左,將虎口貼左胸下緣,左手指尖朝下貼左胸左側,以指腹力量往上微推,重複動作3次,再換邊重複按摩3次。
4、雙手四指指腹由內往外方向,沿着鎖骨下方輕壓約3下,重複此動作4次。
5、接着再重複操作按壓鎖骨上方,由內往外輕壓約3下,重複操作4次,有助於增進淋巴循環。
選擇精油 TIPS:透過精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增進循環,讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促進淋巴循環,提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性,避免胸部鬆弛。
提胸緊實
1、坐姿,背部打直,雙手交叉,右手在上,左手在下,先環抱自己深呼吸預備。
2、邊吐氣邊鬆開雙臂,背部持續打直,雙手手肘保持上下交疊,雙手手掌儘量靠近,使雙臂呈交互扭轉狀,此時會感覺上手臂肌肉有輕微的痠痛與拉扯。
3、深呼吸時手肘垂直向上舉,吐氣時再將手肘回到原位,配合呼吸上下重複5~10次,有助延展胸口。注意背部需持續打直,且不可聳肩。
TIPS:若手臂無法扭轉,也可以雙手合掌,前臂互貼替代,注意手肘呈90度,雙臂可微出力往內夾,配合呼吸上下重複5~10次。
集中向上
1、坐姿,背部打直,雙手靠近身體兩側,手肘彎曲,於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備,注意毛巾要呈一直線,中間不要凹陷。
2、手臂打直,雙手向上延伸,並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1,重複做5~10次,有助胸口延展。
3、雙手上舉後,下半身保持不動,吐氣時上半身向右轉,雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力,吸氣後再回到正面,接着再吐氣轉向左側,吸氣回正面,重複做3~5次,有助胸口及上背部延展。
TIPS:可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部,有助在過程中保持身體穩定平衡。
塑胸UP
1、將雙手合掌置於胸前,下手臂與地面平行,肩頰骨往後下壓,掌心互推20下爲1回。
2、雙手可放下稍作休息,再進行下1回,重複做5~10回,有助訓練胸肌,預防下垂。注意肩膀不聳肩,此動作站姿或坐姿皆可進行。
TIPS:肩膀聳肩爲錯誤姿勢。
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