瑜伽瘦腿小動作
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瑜伽瘦腿小動作。現代女性應該有一大部分會選擇瑜伽來進行一個鍛鍊,因爲瑜伽非常方便,可以在家自己進行。那麼如果你想瘦腿的話,你知道哪些瑜伽動作可以實現嗎?一起看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瑜伽瘦腿小動作1
瑜伽瘦腿小動作
一、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
二、 瘦大腿內外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
三、單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,擡右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。
6、現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,鬆開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
瑜伽瘦腿小動作2
做瑜伽時所準備的5個小物件
1、 舒適、寬鬆的衣服,儘量不要穿緊繃的內衣。
2 、柔軟的`、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時墊坐使用。
3 、平展而富有彈性的瑜伽墊,它可以保護你的肢體,隔離冰冷的地板。
4 、一小瓶水,白開水或礦泉水,儘量不要有過多糖分,以保持水液的補充和代謝。
5 、輕靈、溫婉的瑜伽音樂,它是瑜伽治療必不可少的一部分。
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