如何有效瘦下半身

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如何有效瘦下半身，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼要怎麼如何有效瘦下半身呢？下面就一起來看看吧！

如何有效瘦下半身1

動作一：湯姆貓翹臀走路

這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與傑利鼠」片段中的翹臀走路，就連宇宙少女都跟上（圖）雖然只是有趣的模仿，但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀並鍛鍊大腿後側肌肉，線條會更美喔！動作很簡單，將身體打直並趨前，雙腳打直有點像踮腳的步伐往前踩、屁股向上擡高，接着每走一步腳跟就往後勾，儘量能踢到屁股爲佳！一次踢10下，共三組～PS。提醒大家，這個動作需全身都用力維持「打直」狀態，動作越慢，效果越好！

動作二：躺姿擡臀

前面提過，想完美駕馭緊身褲，骨盆有沒有正也很重要！（見圖）躺好後「腳跟離地」，利用腹部的力量將整個屁股往上擡，維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線，停留10秒再放下，至少做5組。

動作三：大跨步

想讓腿有長的感覺～就必須完整「拉長」腿部肌肉！這個動作很簡單～雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳誇張地跨開後，切記膝蓋都呈90度，後腳膝蓋不着地！停留5秒，前後腳交換，共做10組～來達到延展並緊實肌肉的效果！

動作四：倒U翹臀

最後最後！找張高度約落在膝蓋的椅子，將手打直放椅子上，並利用屁股與腳趾的力量，慢慢墊高，從離開地板到腳趾無法再墊更高爲止，到最高後再慢慢將腳跟踩回地板，整個過程墊高的過程約持續20秒，至少做15組！

下半身肥胖的原因

1、久坐

對於每天對着電腦的上班族來說，一坐就是8個小時。這麼長的時間，難免會給脂肪“可趁之機”，使得臀部又寬又大。

對策：每隔1個小時，起來走一走，接杯水，上個廁所都可以。

2、蹺二郎腿

爲了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹二郎腿的'壞習慣，然而這個動作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經常蹺二郎腿會會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積。

對策：改掉蹺二郎腿這個換習慣，實在想蹺腿時，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡後，可以對小腿和足底進行按摩，扭捏或按壓都可以。

3、穿緊身褲

緊身褲、束身內衣等緊身衣物，雖然會有一定的塑形作用，但也會因爲“太緊”而阻礙腿部正常運動，以及腰腿部位血液循環，從而容易導致脂肪堆積。

對策：應挑選合身的盔子，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。

下半身肥胖的減肥動作

1、左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作，重複3至5次爲1組，左右兩邊各做3組。

3、利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。

下半身肥胖吃什麼

1、O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效；

2、A型血的人適合以素食爲基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等；A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌症和心臟疾病；

3、B型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對B型血的人亦不錯，B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果；

4、AB型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但AB血型的人消化系統很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對AB血型的人效果也很好。

如何有效瘦下半身2

第一，踩腳踏車

瘦腿最常見的一種方式就是踩腳踏車，空中式是比較常見的一種，那就是躺在牀上，之後腿部做出相應的動作，這對我們的下半部分身體來說也是一種有氧運動。這種運動，不管是對於我們的大腿還是小腿部位，包括對屁股比較肥胖的人來說，都會起到很好的效果，尤其是針對小腿肥胖的人來說，效果最佳，最明顯。做這項運動的時候是不會讓我們的小腿承受全部的重量，所以這項運動也不會讓我們的腿變成肌肉腿，在運動的時候一定要掌握速度和時間，做這項運動，大家可以一邊聽着音樂一邊進行，但是動作不要太快，堅持下來也會起到很好的效果，但是一定要有持續性。踩腳踏車的時候將時間控制在四十分鐘比較好，因爲我們的脂肪在運動開始二十分鐘的時候纔開始燃燒，如果腳踏車的時間較短的話，就起不到這種作用了。如果你每天吃三頓飯，而且比較正常的話，那麼你一天可以做兩次腳踏車運動。

第二，撐地前傾

這種方法是需要自己跪在地上，然後用雙手按在地面，向下用力支撐自己的身體，讓自己的上半身保持在平直的狀態下，腰部慢慢向下，然後讓自己的氣息慢慢的離開地面，膝蓋的狀態是保持彎曲不變的，自己的左膝蓋向自己的左邊胸部靠攏，再將左腿伸出去，當它達到最高點的時候再將腿伸直，當腿部肌肉繃直之後，然後再將其慢慢的收回，最後再換一條腿。