堅持跑步能帶來什麼好處
本文已影響9.27K人
本文已影響9.27K人
堅持跑步能帶來什麼好處,現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說堅持跑步能帶來什麼好處,一起看看吧。
堅持跑步能帶來什麼好處1
通常跑步鍛鍊是長跑,長跑的話一般是清晨或夜晚,各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。堅持長跑,可以消耗體內多餘脂肪,避免單純性肥胖,更可以培養其堅韌的耐力和毅力。
科學實驗證實,長跑過程中較長時間地有節奏地深長呼吸,能使人體吸進大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時,肺活量便會相應地提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是一種非常好的鍛鍊方式。
不僅如此,長跑時,人體內的血液循環加快,對排泄系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
長跑不僅健身,還能健“心”。因爲不重視比賽勝負,只求在輕鬆愉快中健身,所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感
和鎮靜作用,對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,對於培養人們克服困難、磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進,如果運動量大大超出平時負荷,有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
另外,要做好充分的準備運動,確保路況良好纔開始長跑。
不過,長跑雖好,但以下兩類人要先諮詢醫生的意見,得到許可才能進行:輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。
讓某項體育鍛煉成爲自己的生活習慣,可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高,你無疑不僅收穫到精神的愉悅,還有身體的健康!
堅持跑步能帶來什麼好處2
快走和慢跑都是一種健康的有氧運動,不同的'運動方式有不同的效果,也適合不同的人去參與選擇。像慢跑可以適合上年紀的老人、心肺功能不好的人選擇,每天慢跑一段時間,可以有效增強體質和心肺功能,實現保持身材的效果。
慢跑和快走哪個更好
沒有鍛鍊習慣的人,步行可以減少運動損傷。
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅爲慢跑的1/3左右,相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
老年人、肥胖者,步行更安全
老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
堅持慢跑的好處消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
快走的正確姿勢邁大步
跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
擡頭挺胸
腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
雙臂擺動
雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
速度
因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走的好處
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱爲“人類最好的醫藥”,已有許多研究證實,有規律的快步走,可增進身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
背部
因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近 410萬人爲治療膝關節疼痛而傷神,而預防退化性關節炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以爲。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達。
堅持跑步一個月能瘦多少斤呢
長期堅持跑步的好處有哪些
能堅持跑步的人不一般
怎樣才能堅持跑步
女人每天堅持晨跑有什麼好處
能堅持跑步的女生特點
堅持跑步一個月能瘦多少斤
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩
堅持慢跑的好處
每天堅持跑步能健身嗎
跑步岔氣堅持跑的後果
跑步多久才能起到減肥的作用 每天堅持跑步的好處
堅持跑步有什麼好處 堅持跑步有什麼好處介紹
85歲老人每天堅持跑步可以收穫哪些好處
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
跑步可以減肥嗎 堅持跑步卻瘦不下來的原因
跑步要堅持多長時間才能減肥
男人堅持慢跑有什麼好處
爲什麼堅持跑步還是瘦不下來
跑步岔氣堅持跑的後果
長期堅持跑步對身體好不好
長期堅持跑步對身體有哪些益處
每天堅持步行有什麼好處
長期堅持跑步的益處
長期堅持跑步六大好處讓你受益一生
每天堅持夜跑的好處
女性堅持晨跑有什麼好處
爲什麼堅持跑步卻始終瘦不下來?原因揭祕
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
每天堅持跑步能減肥嗎
長期堅持夜跑的好處
如何才能把跑步堅持下去
堅持跑步能減肥嗎