瘋狂鍛鍊會怎麼樣
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瘋狂鍛鍊會怎麼樣,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以提高身體的抵抗力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解瘋狂鍛鍊會怎麼樣。
瘋狂鍛鍊會怎麼樣1
小張在事業單位工作,整天坐班時間長了就覺得身體到處不痛快。上個月,越來越近的馬拉松廣告激發了小張的運動熱情,他爲自己制定了跑步加游泳的高強度鍛鍊計劃。一天下班後,小張飯都顧不上吃就換上運動裝在小區裏跑了40分鐘,出了好多汗。跑完步,小張又趕到小區的泳池遊了好幾個來回。這番瘋狂的鍛鍊結束後,小張已經精疲力盡癱坐在地上。原本還爲運動自豪,沒想到過了兩天就開始渾身乏力、肌肉痠痛、噁心嘔吐、尿量驟減,尿液還變成了奇怪的咖啡色,到醫院一查竟然是橫紋肌溶解症。
橫紋肌溶解症與過度運動有關,肌肉由肌肉細胞組成,過度使用後會溶解。小張來醫院就診的時候血肌酐超過1000umol/L(毫摩爾每升),正常值是132umol/L,已經出現了急性腎損傷。腎損傷較輕時患者一般感覺不到明顯的不適,損傷嚴重時纔出現噁心、嘔吐等症狀。經鹼化尿液、血液透析、營養支持等治療後小張基本恢復。
橫紋肌溶解症爲什麼引起腎損傷呢?
發生肌肉溶解後,肌肉細胞裏的肌紅蛋白會溜到血液裏去,並通過腎臟排出體外,由於個頭大不能順利排出就會堵住腎小管,從而引起腎損傷。而且,被破壞的`肌肉細胞還會分泌出大量的鉀,進入血液中會引起高鉀血癥,嚴重時可致心臟驟停危及生命。
吃小龍蝦、劇烈運動或高熱持續的寒顫都有可能引起橫紋肌溶解症,提醒大家一旦出現乏力、肌肉痠痛、尿量減少等症狀儘快到醫院檢查治療。
另外,預防很重要,吃龍蝦要到正規店家,適量食用;平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動,要循序漸進,每週2-3次爲宜,運動後及時補充水分,幫助腎臟及時排除代謝
瘋狂鍛鍊會怎麼樣2
瘋狂運動可以直接消耗卡路里不假,但是運動完以後,身體也會有相應的反應:
因爲你過度運動,你的大腦會給你指令,去減少其他時間的活動量,最後你消耗卡路里的數量其實和平時不會有太大的差異。這一點很多人都有體會,健身很累很拼,開車去開車回,到家也是沙發,不想動彈
而那些沒有去健身的人,一會搗鼓這個,一會搗鼓那個,其實消耗也不少,如果這個人也不暴飲暴食,自然也不會胖。當然不是說運動不好,而是過度運動不值得
過度運動可能會透支意志力,讓你的其他方面一團糟,你非常容易暴食,沒有意志力去控制自己的脾氣,沒有意志力去集中注意力工作,你沒有意志力去面對領導的刁難,沒有足夠的意志力來抵禦美食的誘惑。
寶貴的意志力資源被佔用,生活的其他方面會容易失控感覺很有壓力,皮質醇水平會高居不下,如果控制飲食,你的食慾會暴增,甚至失控。
過度的運動會啓動身體的補償機制。尤其是長時間的有氧運動,你的瘦素水平會嚴重下降,而皮質醇和膽固醇水平卻居高不下,這些激素變化的結果就是你瘋狂想吃東西,尤其是碳水,所以很多人經常在瘋狂運動後又暴食碳水。
然後再次瘋狂運動去試圖消耗,陷入這種惡性循環簡直是對身心的雙重摺磨,結果只會越運動越腫。
還有一種人,總是有意識無意識地用食物來激勵自己,有人爲了減肥不吃晚飯去跑步,因爲錯過了飯點,晚上餓了用餅乾蛋糕點心來補償自己,明明知道這樣不好,可是那個時候你已經飢不擇食,這類人往往正餐還吃得特別矜持。
大多數上班族只能晚上運動,而太晚強度太大的運動會嚴重導致失眠,如果你還在節食,那情形就更嚴重了!失眠其實是減肥失敗最容易忽視的原因之一。
長期失眠,你的瘦素水平也會低下,腦腸肽水平激增,你會深夜起來吃東西;而促進細胞細胞和燃脂的生長激素分泌嚴重不足,所以你會看上去更加衰老、更加臃腫。
適當運動無疑是對健康有好處
但是什麼事情,咱都別太過,也別太功利,不要想着今天跑十公里,明天上稱就輕兩斤,沒這個效果,就沒法繼續堅持。
和吃飯一樣,真正放下執念,把運動當成忙碌工作之外的一種享受,很愜意的享受,工作鍛鍊大腦,運動強健體格。
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