科學戒菸好方法
本文已影響9.8K人
本文已影響9.8K人
科學戒菸的好方法有什麼?對於吸菸上癮的人來說,戒菸是一個極其困難的事情,好不容易決定戒菸,但是戒到半路反而選擇了放棄,很難堅持下去,很大原因都是因爲戒菸者沒有科學的選擇戒菸的方法,所以現在分享幾種科學戒菸的方法。
科學戒菸好方法1
零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因爲吃需要剝皮,所以會佔用掉你很多的時間,從而抵消抽菸的衝動。
喝水戒菸法
如果想抽菸的話,建議你可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會有不抽菸的感覺了。胃裏有東西,自然少想起抽菸。
冥想戒菸法
當你想抽菸的時候,開始冥想,閉上雙眼,身體呈放鬆狀態,然後腦海裏想像一下美好的事物和風景,這樣,也會拋開抽菸的慾望的。
睡眠戒菸法
既然不想抽菸,那就睡覺吧。睡着了,什麼也就不想了。睡眠的時候,可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮,有安眠的作用。
濃茶戒菸法
喝茶養生,當然,也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候,就給自己泡一杯濃濃的茶,喝下去,就會起到好的效果的。
模擬戒菸法
當然,戒菸的過程是痛苦的,不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸,例如,可以把筆放入嘴裏,就當是在吸菸的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽菸。
運動戒菸法
當然,運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚,選擇在好的天氣裏,出去跑步,或者是爬山,肺部乾淨了,自然就不想再抽菸了。
瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊,不僅可以淨化心靈,而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈,會有效幫助你戒菸。
轉移戒菸法
轉移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩遊戲,你可以看電影,看電視,或者是聽音樂,這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開,自然不再想抽菸了。
意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了,如果你能堅持下來,自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚,尤其是戒菸成功的人更是如此。
科學戒菸好方法2
認知療法
幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害,樹立起戒菸的決心和信心。不要認爲自己吸菸較長而戒不掉,一定要想到:我一定會成功。(鋼鐵是怎樣煉成的)一書中曾描寫到:一次保爾柯察金與同伴麼一起談論戒菸的問題,別人認爲他是吹牛,根本做不到,他說:“人應該支配習慣,而不能讓習慣支配人……”接着,就把嘴巴上的菸捲拿下來揉碎,並聲稱“我絕不會在抽菸了”。從此果真戒了煙。在日常的生活中,也有許多煙癮很大的'人,多次戒菸都未成功,後來得了不宜抽菸的疾病,下定決心後還是戒掉了。
厭惡療法
對嗜煙者的抽菸行爲可選用負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。列如採用快速抽菸法,首先讓患者以每秒一口的速度深吸地將煙吸入肺部,由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度,使尼古丁在短時間內被大量地吸入,這是患者會產生強烈的生理反應。比如頭暈,噁心,心跳過速等,再要求患者好好體驗這種不良感覺,然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣,兩者形成鮮明地對比,隨後又讓患者快速吸菸,直到不想再抽,看到香菸就不舒服爲止,注意此法不能用於患有心臟病,高血壓,糖尿病,支氣管炎,肺氣腫等疾病的人。
逐步戒菸法
要求戒菸者一下子就將煙戒掉,是比較困難的。特別是對煙癮大的人說更不現實,因此應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在意識狀態下抽菸的,所以在戒菸前,要制定一個戒菸計劃,計算好每天吸菸的支數,每支菸吸多長時間,將下意識抽菸習慣轉變爲有意識的抽菸,在戒菸過程中,要逐步減少每天吸菸的支數,逐步延長吸菸的間隔時間,最後達到戒菸目的。
控制壞境
許多人吸菸往往同一定的生活,壞境,情緒狀態聯繫在一起,因此應設法避免這些因素的影響。列如,你在寫作或思問題時喜歡一支接一支地抽菸,那麼就可有意識地在身邊少放點菸,或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。曾經美國總統就是用口香糖成功地將煙戒掉的,對於外來的抽菸刺激,也應儘量避免,當別人敬菸時,對初次見面者可說不會抽,對熟人朋友可說喉嚨不舒服或者直言已戒菸了。只要態度誠懇堅決,別人一般不會強行敬菸。
家庭治療
妻子和孩子可做戒菸者的監督人,幫助吸菸者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來。買件有意義的物品送給他作爲獎勵。如違約,則給予一定的懲罰。
飲食治療
滷水豆腐一塊(半斤左右),用筷子在上面扎幾個眼,撒上紅糖一把,上鍋蒸熟,趁熱吃。連續一週,每天都這樣做一劑吃,一週後聞到香菸焦油味就會噁心嘔吐,更別提吸菸了。
刷牙戒菸法
邊刷牙,邊戒菸。這是意大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕鬆戒菸方法。通過用戒菸牙膏刷牙來戒掉菸民的-心癮-。
電子煙戒菸
電子煙是中國與05年發明的。他是現目前非常好的戒菸產品之一。他主要是不改變抽菸者的習慣,讓人們抽電子煙和抽香菸是一樣的。不論從外形,煙霧量,還是口感上。電子煙都和香菸非常相似,比如外貿轉內銷的k-smoker就做得非常不錯,質量非常穩定。電子煙以前都是出口的。近幾年才慢慢轉入國內銷售的。電子煙除了是健康的,對吸菸者本身沒有危害,同事也是沒有二手菸,對身邊的人也沒有傷害的。
戒奶怎麼戒最好的方法
科學減肥方法
讓學生健康快樂的學科學方法
科學健康減肥的好方法介紹及注意事項
突然戒菸對身體有影響嗎 戒菸後身體出現的各種變化
生男孩有哪些科學方法 怎樣備孕纔好
勸阻戒菸的方法和技巧
用什麼方法可以徹底戒菸
戒菸貼的使用方法 戒菸貼怎麼用正確
最狠最快的戒菸方法
什麼樣的方法戒菸是最有效的
科學減肥的最好方法
戒菸最快最有效方法
教你8個正確的戒菸方法
如何戒菸最有效?看看這三個方法
電子煙真的能戒菸嗎 電子煙戒菸有效果嗎
戒菸需要科學正確的戒菸方法 兩種中醫戒菸方法
怎麼戒菸纔是正確的方法
怎樣快速戒菸最有效方法
十二星座戒菸的方法分別有哪些
最快速的戒菸方法是什麼
學生學理科好還是文科好
科學戒菸最好的方法 怎樣科學戒菸?
怎樣才能戒菸最簡單的方法
科學豐胸的好方法
戒菸歌曲女版是誰唱的 歌曲戒菸歌詞
戒菸的有效方法和技巧
科學減肥的最好方法:科學減肥瘦身方法好身材秀出來
戒菸有效靠譜的方法有哪些
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
男士美白方法:從30歲戒菸+多喝綠茶
戒菸的有效方法是什麼
快速戒菸的方法與技巧