騎自行車一個月瘦10斤
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騎自行車一個月瘦10斤,相信很多朋友都知道騎行車能有助於身體的健康,鍛鍊能強身健體,而且也能很好的鍛鍊肺活量,那麼騎自行車一個月瘦10斤是真的嗎?下面我們一起來看看吧。
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騎自行車可以減肥嗎
因人而異。
騎一個月自行車想要減肥,首先要達到一定的運動量,其次還要控制好飲食,保證每日熱量攝入不超過1200大卡的熱量,做好這兩點,堅持每天騎30分鐘—1小時的自行車,對於體重基數比較大的人而言,大約可以瘦5斤左右,而體重基數較小的人而言,一般瘦2—3斤較爲正常。
騎自行車可以瘦哪裏
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可以瘦全身。
騎自行車雖然鍛鍊的部位以腿部爲主,但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的,如騎自行車體重掉了幾斤左右,你會發現全身,包括臉部都會有圍度減小的變化,不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿,因爲此部位鍛鍊最多,如果想瘦腰,可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作,這樣瘦腰也會比較明顯。
騎行消耗熱量表
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1、騎行一小時,每小時9公里,大約消耗245大卡;
2、騎行一小時,每小時16公里,可消耗415大卡;
3、騎行一小時,每小時21公里,可消耗655大卡;
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重,通常如果以低於16公里的時速騎行,騎一個小時大約燃燒235—370卡路里,具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異,因此想要消耗更多的熱量,一是時間上更久,二是騎行強度夠大,可採取爬坡的方式,這樣消耗的熱量會更多。
一天騎自行車多久合適
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根據自己的體能決定。
無論騎自行車是鍛鍊身體還是減肥爲目的,其運動強度都要根據自己的體能標準設定,不能一下子就進行長時間的高強度運動,否則不僅達不到很好的運動鍛鍊、瘦身減肥的效果,還可能造成運動損傷,建議:
1、平時運動較少剛開始騎自行車的人,每天騎5—10公里,時長不限制,等自身適應了之後再逐漸增加強度;
2、而經常運動的的人,可根據騎行過程中自身身體情況來決定騎行時間、強度,通常每小時10公里,騎30分鐘爲宜,然後等習慣後,每個月增加1公里每小時的速度進行半小時的騎行鍛鍊爲佳。
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騎自行車和跑步減肥哪個好
運動減肥重在堅持,建議選擇你喜歡的那個,能讓自己持之以恆的進行運動的項目更有減肥效果。
騎自行車和跑步減肥在同等時間強度情況下,跑步會比騎自行車消耗的熱量更多,而且跑步是全身運動,相比騎自行車鍛鍊到的部位更多。
但騎行更有趣,選擇一個空氣好的地方,輕鬆騎行,不僅可以呼吸新鮮的空氣,還能欣賞美好的風景,讓運動更有樂趣,大部分人會覺得騎行比跑步更能堅持下去,尤其是騎行還能作爲大部分工作、上學的'代步工具,十分方便。
不過最主要的是減肥不是短時間的,而是需要長期進行的結果,想要達到較好的減肥目的,最好是根據你自身喜好決定。
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問題1:騎單車能減肥嗎?
答:能!騎單車屬於 全身有氧運動。
問題2:騎單車時間長了好嗎?單車騎久了易得 前列腺癌 ?
答:嗯~如果此說法成立,那麼是否應該取消環法,環英,環意等大型自行車比賽項目,包括自行車室內錦標賽,奧運會自行車比賽項目呢?或者是在運動員最初加入時,先簽訂風險協議,告訴每一位運動員,你所參加的體育項目,因爲需要長時間鍛鍊騎單車,你會比其他人更易得 前列腺癌,所以日後如果患病,我們概不負責呢?
就說我國吧,中國曾是世界上“自行車大國”,在上個世紀的六七十年代直至90年代初,更多的人出行,上班所使用的主要交通工具都是單車,一年365天,上下班騎車,節假日出門購物,探親還是騎車,就我所知,在90年代的時候,在很多縣城之間,很多人每天上下班騎行時間都要達到1—2個小時,更別提最早那些郵遞員,往返於城市和農村之間,那一騎就是十來個小時。那麼有多少30,40,50,60後是患了前列腺癌呢? 人們總是喜歡通過一些報道——“最近,根據科學家研究表示。。。。。。”這句經典引用語於是就成了某些人的“真理”。
問題3:爲什麼我騎單車沒有減肥呢?每天騎行的距離幾十公里,也不短啊?
答:反問你一句,你騎單車減肥,騎了幾十公里,距離確實不短,那麼————————你出汗了嗎?如果沒有,好好想想你是怎麼騎的!!!其實不提什麼距離,速度,心率,任何運動減肥的最初,你在運動時,沒有大量排汗,你覺得你真的運動了嗎?個人體質差異,所以見效時間不同,你覺得你堅持下來了嗎?
問題4:我騎了很長的路程,用時也很短,心率也達到了消耗脂肪頻率,爲什麼我還是沒瘦?
答:你管住嘴了嗎?這裏說管住嘴,不是說不吃或少吃。而是怎麼吃。我連續幾天,每天騎個幾十公里,然後感覺好餓,那麼來吧,啤酒烤串大腰子,蛋糕餅乾火腿腸,油炸食品紅燒肉,我擦,運動以後我食慾果然T.M好。然後一上稱,M.M.D,騙子,分量還是沒掉。說道這,是不是大家就應該呵呵了。看過很多人都說,其實減肥和飲食沒關係,只要運動量夠了,就瘦了,隨便吃。每次看到這句話我就想問問他,二戰時期納粹集中營那些瘦的跟竹竿似得猶太人,波蘭人難道是因爲天生就那麼瘦,確定不是因爲食物缺少的原因。運動減肥時期該如何飲食,具體方法不介紹了,自行百度吧,答案基本大同小異。
問題5:騎單車減肥,腿部肌肉會不會變粗,體型變的不協調?
答:哦,這個問題看似多麼合理啊!懶得打字了,去看看自行車運動員的圖片吧,看看有多少是體型不協調的?有多少是大象腿的?又有人說了,自行車運動員不止是騎單車,也有其他鍛鍊項目的,所以才腿部肌肉沒有變粗。那麼我建議你去看一看身邊那些單車愛好者,經常騎單車的那些有沒有體型不協調的,別拿騎了幾個月的來說。2011年,我在三亞認識了一位老爺子,63歲,騎單車5年,全套騎行愛好者裝備,從頭到腳。認識不到一個月以後,老爺子就從三亞騎單車回長春老家一個來回。注意,騎單車是不能走高速的,只能走國道,有的地方甚至是縣道或者鄉道,意味着行程更長。而老爺子那體型,就是兩個字——勻稱。精氣神就更別提了。
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騎行姿勢很重要
如果各位騎士是爲了減肥,那麼在騎車時,身體不要壓的過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛鍊到我們的腰腹部,更有利於減脂。
靈活掌握運動節奏
騎自行車減脂有一個很大的好處,就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中,最關鍵的就是齒輪的重量和速度,我們可以根據當天的身體狀態和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設定得輕一些,慢慢踩動踏板。如果騎行經驗很豐富的騎士,則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。
運動時間
減肥運動,要求的是,做低強度的持續的有氧運動。所以,在保持一定強度下,在身體允許的時間下,運動的時間越長越好。減肥的本質是脂肪氧化,俗稱燃燒脂肪。這裏我們需要先了解能量的問題,人體的運動需要能量,能量來源於三個地方。
1、人體預存的ATP能量只能維持15秒,也就是運動最開始啓動的前十幾秒時間;
2、血糖提供的能量,前40秒是無氧分解,然後氧氣參與進行分解,進入有氧運動階段,血糖提供能量會貫穿於整個有氧運動中;
3、脂肪提供的能量,脂肪供能在運動後15~20分鐘纔開始啓動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上,在剛開始啓動的時間內,脂肪提供的能量佔總能量中的比例很小,隨着時間的延長,這個比例會慢慢增大。
騎行飲食
如果你真心想要減肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個7分飽就行了,千萬不能因爲你運動量大,而把胃口也變大,這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。
研究表明,如不節食,即使騎行1小時,只能燒掉食物裏的糖原和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍!然!無!益!控制飲食後,至少1小時的騎行運動纔有機會燒到體內的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效減肥的根本之一。
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