瑜伽六式塑造脊柱曲線美
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瑜伽六式塑造脊柱曲線美。瑜伽這項運動雖然節奏慢,但是它消耗的體力不少,不少女性都喜歡做這項運動來健身塑形,使得自己看上去更有精神,更具有女性氣質。下面跟大家分享瑜伽六式塑造脊柱曲線美。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美1
三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的`兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,擡起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美2
一:半蓮花脊柱扭轉式
坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
二:三角轉動式
自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
三:貓弓背式
跪姿,擡起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。2.吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
四:魚式
平躺,雙腿伸直併攏。2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
五:側角伸展式
站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
六:眼鏡蛇扭動式
俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。2.吸氣,伸臂擡起身體,直至兩臂完全伸直爲止。3.呼氣,把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原,呼氣反方向,吸氣還原,呼氣慢慢的放下來。
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