母其彌雅八式瘦身瑜伽 塑造窈窕好身材
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【導讀】:游泳的季節到來啦,還在爲身上的贅肉無處可藏而擔心嗎?那就趕快跟瑜伽導師母其彌雅一起動起來,簡單的8個動作,練哪瘦哪,讓你輕鬆擁有完美比基尼身材!
手臂、臀部
【鷹式】
1、雙臂前伸,右肘關節搭在左肘關節處,前臂盤繞,雙掌合十。
2、雙膝稍屈,身體重心移至右腳,左腿搭在右腿上,貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側,目視前方集中控制力,上身儘量保持平直,做3次呼吸。
【蹲式】
1、雙腳打開,腳尖朝外,雙臂自然下垂,雙手相疊成碗狀,指尖相連,自然地呼吸。
2、呼氣,彎屈膝蓋慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸後起身,放鬆。
大腿
【戰士一式】
1、按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉向左方大約15度方向。
2、屈雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。
【戰士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬,左腳4 5 度轉向左前方,右腳右轉45度,雙腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手朝兩側打開,與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿與地面平行,左腿蹬直,上身不要前傾,保持挺直。保持5次呼吸,換另一側。
腰部曲線
【腰部扭轉式】
1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣,向左側扭轉腰部,右上臂置於左大腿外側,眼睛看向指尖,保持3次平穩呼吸,換另一側。
【船式】
1、坐於瑜伽墊上,雙膝自然彎屈,雙手在背後伸直,重心微微向後移到臀部上。
2、雙手指向正前方,膝蓋彎屈,身體向後。小腿與地面平行,腹部用力,背部保持挺直,雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣,雙手打開與肩同寬,指尖指向前方,臀部坐在腳跟上。
2、吸氣,身體向前伸展,下頜點到瑜伽墊上,胸部貼向地面,保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪於地板上,大腿和雙腳略微分開,同時雙手叉腰,收緊臀部。
2、吸氣,輕輕將骨盆向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後延伸,兩手放在兩腳跟上,頭部有控制地向後方伸展,骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
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