母其彌雅示範減肥瑜伽 30分鐘練就好身材
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【導讀】:洗衣服大概是夏季每天必不可少的家務活,但那慢吞吞的洗衣機卻總是讓你“很抓狂”。你是否想過讓你的洗衣機“提速”?好節省你等待的時間?我們爲你準備了一套初級瑜伽,讓你泡在瑜伽裏,掃除一天的疲勞吧!
在崇尚健康生活的今天,瑜伽無疑是最時髦的運動方式。每天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽,那麼你的健康狀況會得到改善,而且身材也會勻稱苗條哦!練習瑜伽也不一定需要你去瑜伽館,在家也是可以自己學着做的!今天,小編爲你準備了一套初級的建設瑜伽,讓你利用30分鐘的零碎時間,好好的舒展身體,放鬆心情!
1.樹式
雙腳併攏站立,挺胸、瘦腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,雙臂向兩側伸展,在胸前合十,保持身體直立。保持動作20秒後,換右腿保持平衡,左腿彎曲放於右腿膝蓋內側,重複練習。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量,增加身體的平衡感,對調整體態、塑造優美形體非常有利。初學者練習時,剛開始建議每天練習4次,等骨骼韌帶打開後,增加到每天6次!
2.全蓮花坐
挺直腰背坐於墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放於兩側。彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側腹股溝,腳心向上。彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上,保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用!
3.拜日式
站立,雙腿伸直併攏,雙手在胸前合十,腰背挺直,調整呼吸。吸氣,雙手保持合十,雙臂儘量向上伸展,停頓幾秒後,上半身從腰部起儘量向後彎曲,同時向前推跨。
拜日式能有效地舒展全身,活動關節和肌肉,控制食慾、促進新陳代謝,有非常好的排毒效果!
4.舞王式
站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體呈一條直線。呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力擡高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收緊臀部,慢慢將上身向前傾,左手臂向前伸直,右腿向上儘量擡高,眼睛平視前方,以便保持身體平衡。保持30秒後,放鬆雙手和右腳,稍稍休息後換另一側腿重複練習。
舞王式能有效鍛鍊腿部、臀部、肩膀處肌肉,提高身體平衡能力,塑造優美曲線。
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