高溫瑜伽減肥快 熱出迷人好身材
本文已影響8.77K人
本文已影響8.77K人
【導讀】:高溫瑜伽的創辦者Bikram Choudhury 說:“人沒有‘變老了’這種說法,堅持每日鍛鍊至少兩個月,你會發現說自己變老了是一件很愚蠢的事情。
高溫瑜伽減肥快 熱出迷人好身材
什麼是高溫瑜伽
“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga),是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創於美國的一種新興的熱門瑜伽流派,如果你把它單純理解爲在一個較高的室溫內練習瑜伽未免有些膚淺。
事實上,它是將人體置於一個38 ~ 42℃,且溼度會隨着溫度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程,在每次長達90 分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身,同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、鬆弛身心的目的。
高溫瑜伽減肥快 熱出迷人好身材
傳統派
高溫瑜伽是爲了還原印度當地練習瑜伽的環境嗎?
這完全是誤解,在印度,沒有人會趁着氣溫最高時練習。經常是選擇在早上,氣溫在22℃~25℃的人體感覺舒適放鬆的溫度下練習。
傳統瑜伽與高溫瑜伽的區別在哪裏?
高溫瑜伽是在高溫下練習,這樣確實可以柔化因缺少運動而變得僵硬的肌肉和筋骨,減少身體受傷的機率。但一旦離開高溫環境,身體的延展性會立即恢復原有的狀態。
高溫瑜伽在瘦身方面的功效大於傳統瑜伽嗎?
高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的,而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗,練習一段時間後,高於標準體重的可以達到減重的目的,低於標準體重的人也許會增重,說到底是使身體達到平衡的狀態。如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的,一定要將你的訴求告訴指導老師,他會幫你制定一套專門以減肥瘦身爲主要目的的練習動作。
高溫瑜伽減肥快 熱出迷人好身材
高溫派
除了塑身減脂,高溫瑜伽還有哪些功效呢?
通過練習,可以增強肌肉的緊實度、柔韌度,提高心肺功能。排除體內毒素,促進新陳代謝,讓皮膚變得通透光滑,還能對失眠、頸椎病有一定治療效果。
初學者剛開始練習會感覺頭暈、噁心,有什麼方法能避免嗎?
這是正常的現象,我通常建議剛開始要量力而行,有些動作做不到千萬不要勉強。第一堂課練習前一天要保證充足休息纔有良好的體能。一旦出現不適症狀,可以躺下休息,專業的瑜伽老師可以在一旁提供輔導。冬天室內外溫差較大,最好能提前10 分鐘進教室適應溫度或者洗個熱水澡,讓身體充分預熱再開始練習。
怎樣的練習才能達到比較好的瘦身效果,會不會很容易反彈?
一定要選擇熱瑜伽學院認可的瑜伽老師。建議開始練習一週保證3次,能達到非常好的減重效果。但它和任何一種運動減肥方式一樣,如果忽然停止練習,又不注意飲食,還是會胖回來的。
高溫瑜伽減肥快 熱出迷人好身材
不可不知5個祕訣
1練習前2 小時不要進食,否則很容易在練習過程中產生頭暈噁心的症狀,可以在練習前20 分鐘喝一杯水。
2儘量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而且事倍功半。
3着裝儘量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當然專業的瑜伽服更好。如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開始後,儘量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5練習結束之後1 小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30 分鐘後再洗澡,否則鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
高溫瑜伽在家怎麼加熱
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
高溫瑜伽能減肥嗎?夏季也能練
高溫瑜伽穿長褲還是短褲 高溫瑜伽穿什麼衣服
當下最潮健身運動 高溫瑜珈&裸體瑜伽
練瑜伽需要熱身嗎 練瑜伽前怎麼熱身
女性練習瑜伽的好處 減肥瑜伽擁有迷人身材
母其彌雅示範減肥瑜伽 30分鐘練就好身材
蛇式瑜伽練出性感好身材
練習高溫瑜伽可以減肥嗎 高溫瑜伽要點
冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項
高溫瑜伽有冥想嗎 高溫瑜伽是有氧運動嗎
減肥瑜伽瘦肚子 幫你塑造迷人身姿
經期可以練高溫瑜伽嗎 經期練高溫瑜伽的注意事項
運動減肥 瑜伽減肥
10個瑜伽動作減肥 打造最完美身材
高溫瑜伽適合初學者嗎 高溫瑜伽適合什麼季節
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
產後瑜伽瘦身 助你快速恢復美好身材
高溫瑜伽能減肥嗎?高溫瑜伽減肥效果好嗎?
甜蜜雙人減肥瑜伽 快速瘦身5KG