減肥其實並不難！11個瘦身tips教你練就超模好身材

【導讀】：羨慕超模們魔鬼般的好身材？其實想要減肥並不難，先從生活小事開始改變吧。下面跟大家分享一些日常瘦身好方法，幫助你輕鬆瘦身。

　　1.保持沉默

和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。

　　2.今天只完成今天的目標

想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛鍊身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果纔會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。

　　3.讓全身都動起來

很多女人只鍛鍊自己可以在鏡子裏看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛鍊，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐着工作了ー整天后，要着重放鬆和鍛鍊這些部位。

　　4.高強度運動不能少

也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里，同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛鍊。高強度鍛鍊某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作。當然，每天都進行高強度運動也不是明智的選擇，因爲你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

　　5.伸展5分鐘

運動前需要熱身，運動後，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放鬆和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

　　6.一週飲酒別超過2次

別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的機率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛鍊都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加聚會，每次飲酒不要超過2杯，每週不要超過2次。

　　7.把鍛鍊身體當作一次商務會談

把鍛鍊身體的時間寫入工程計劃表裏，必須完成，幹萬別告訴自己“沒時間”鍛鍊。要知道，那些一直都去健身房鍛鍊的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛鍊，你當然也可以。

　　8.每天睡個好覺

要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢？今天開始，11點上牀，別再熬夜，把時間留給睡眠。

　　9.站起來，做運動

你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛鍊這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛鍊背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次；動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘；再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

　　10.你還不會做飯？今天開始學吧！

很多年輕女人對烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那麼非常需要知道這將帶來的嚴重後果——你吃的大部分食物都不健康。其實，你完全可以學一些簡單的烹飪祕笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗淨切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。

　　11.女人更需要負重訓練

只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的槓鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛鍊(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：“我不想讓自己看上去壯如牛”，因爲這事幾乎不可能發生。想知道爲什麼?因爲你不具備男性的睾酮水平。所以，你根本不必擔心。