6個小tips教你養成易瘦體質 不怕肥胖找上門
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【導讀】:很多MM都會抱怨,爲什麼吃的同樣多,自己長肉,別人卻依舊瘦?那是因爲她們是易瘦體質啊!想要不用擔心再長肉?先養成易瘦體質吧!
TIP1:早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐,過於吃少會引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,後面反而會吃得更多。瘦身大師說:早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物,將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝,才能獲得最大效益。
TIP2:欺騙你的胃
問問自己是不是經常吃光碗裏所有的食物,飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做只會把胃撐得越來越大。
那麼想要養成易瘦體質究竟應該怎麼吃呢?首先一定要控制自己攝入的飲食量,其次,要注意選擇那些能夠帶來飽腹感,但是實際熱量比較低的食物哦!比如很多水果都是含水量很高而沒有什麼卡路里,能夠在帶來飽腹感的同時避免肥胖的問題。
建議在晚餐前15分鐘,攝取3克份量的高纖維食物,因爲它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
TIP3:與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕,只是要保持一個適當的“距離”。像是橄欖油和酪梨,一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
TIP4:遠離高油食物
對多油多脂的食物SAY NO。一般情況下,家常炒菜和意大利麪含油量都較高,僅僅一盤意大利麪就含有高達36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千萬不要小看這些油脂!試着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以調味的香料,它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。
TIP5:熱量週期
不必太計較每天攝入的熱量,讓多出的卡路里成爲你心理和生理上的動力,並且防止你因爲長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。
事實上,我們可以通過自己的安排,將攝入熱量較低的日子與攝入熱量較高的日子間隔起來,既能保證身體獲得足夠的熱量,也能夠保證我們的不會因爲攝入熱量過多而影響到減肥的目標,但是對於熱量的控制一定要注意度。
TIP6:鍛鍊身體代謝
運動要適度,過多的有氧運動反而會削弱免疫系統,增加食慾,並破壞肌肉。女性鍛鍊要學會如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。
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