4個不捱餓飲食減肥法 輕鬆養成易瘦體質

【導讀】：減肥就一定要捱餓嗎？當然不是，越捱餓反而越容易反彈。今天跟大家分享幾個不用捱餓的飲食減肥法，不僅能幫助你快速減肥，還能幫助你養成易瘦體質哦！

　　一、【希望腰圍－3cm的話， 1天減少1碗米飯】

▲腰圍跟體重都取決於飯量！

三餐都吃1碗飯（約150g）的人，腰圍約70cm，期間視當事人的排泄力而定，但是1天減少1碗飯的話，至少可－3cm。

▲飲食均衡的話有瘦腿效果！

均衡攝取米飯、肉類跟魚類的話，會幫助身體維持在溫暖狀態，而且不僵硬緊繃，如此一來能促進下半身變瘦、雙腿不易浮腫。

▲完全不吃的話容易復胖

如果完全不吃飯的話，只有一開始會變瘦。久了反而使排泄力下降，手腳冰冷、容易復胖，而且雙腿會變粗喔～

　　二、【想擁有NICE BODY，請選擇高蛋白質食材】

▲攝取高蛋白質、低脂肪食物具有豐胸效果

攝取高蛋白且低脂肪的肉類或魚類（橫隔膜、里肌肉、蝦、鮭魚、鮪魚等），能夠使胸部變大而且充滿彈性喔！

▲吃過量的話容易讓雙腿變粗

每一餐可吃的肉類或魚類，最多不能超過70g。如果脂肪多的肉類攝取過量，雖然胸部會變大，但是連背部、腹部跟手臂都會有多餘的肥肉，雙腿也會變粗。

▲只要遵守飲食規則就不會發胖

每天一定要吃生菜及白飯，纔有辦法排泄出無法吸收營養的廢物；並且均衡攝取魚類跟肉類，這個就是讓下半身變瘦的重點。

　　三、【想變成易瘦體質的話，飯前先吃1碗新鮮生菜】

▲飯前先吃生菜排便會變得非常順暢

用餐的時候先從生鮮蔬菜開始吃的話，就會變成容易瘦身不易發胖的〝排泄體質〞。但是太晚吃沙拉的話會容易水腫，所以要特別注意。

▲吃過量的話會造成下半身肥胖！

綠色蔬菜吃過量的話，會導致小腹變大，根莖類的話則易導致體重增加、臀部變大。黃綠色蔬菜則會導致肌肉發達，體重不易下降喔。

▲過多的汆燙蔬菜會讓胸部像相撲選手一樣

如果汆燙蔬菜吃過量的話，小腹會容易變大，連胸部也會像相撲選手一樣下垂。吃過量炒蔬菜的話會導致臀部變大。

　　四、【想擁有正常排泄的體質一定要喝熱茶】

▲藉由熱茶提高瘦身力

只要喝熱茶（86℃）的話，有助於提高腸胃機能，增加瘦身力。如果喝冷飲的話，即使體重減輕也不易減去皮下脂肪。

▲不可以加奶精跟砂糖！

加入奶精或砂糖，如果不分解的話就無法排出，在體內的時間越久就會形成皮下脂肪，而且容易水腫。

▲根據茶的種類助瘦的部位不同

想瘦腹部周圍，要喝黃色的茶（花草茶與茉莉花茶）。臀部或雙腿粗胖的話，要喝黑色的茶（咖啡或黑烏龍茶）。