好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些
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好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些,減肥人士最大的痛苦恐怕莫過於是捱餓,多吃一點又害怕反彈,但嘴饞的滋味很難受,以下分享好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些,相信能幫助你解決這個煩惱。
好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些1一、好吃不胖低卡食物
1、選擇全麥麪包
全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無麪包不歡的話,就建議你早餐或tea time吃個全麥包填填肚子!
2、早餐選擇燕麥
外國減肥餐單都會用燕麥片做早餐,低卡又營養豐富,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜,一定會瘦很多。
3、青椒椰菜瘦身
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4、蘆筍茄子充飢
蘆筍含豐富維他命A和C,用來做涼拌不錯或水煮蘆筍,看電視聽歌時充飢不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪,同時蘊含維他命ABC,很適合減肥又健康。
二、多吃不易發胖的肉類
1、牛肉脂肪量低
每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質的必需氨基酸較多,含脂肪和膽固醇較低,適合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人適量食用。
2、魚肉降膽固醇
畜肉脂肪多爲飽和脂肪酸,而魚卻含有多種不飽和脂肪酸助降膽固醇。所以肥胖吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
3、雞肉蛋白質高
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克比各種畜肉低。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
三、吃不胖原則要記牢
1、飲食戒律運動
可以吃但絕對不等於吃撐。就算是熱量低的食物,吃太多一樣會肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下,最好能多做運動或緩慢步行幫助食物緩慢消化。
2、不空腹吃甜品
在飢餓狀態下吃甜食,糖分會很快被人體分解吸收,引發肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀態吃甜食,小口慢吃後喝點苦味茶,減少糖分吸收。
3、少吃油膩食物
如果面對非常油膩葷類食物,應該小口吃,充分咀嚼增加飽腹感並搭配蔬菜或纖維質配菜一起吃,避免油脂直接被吸收利用。
好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些2diy香蕉豆漿飲品
材料:豆漿100毫升、香蕉一根。
豆漿的濃度以香蕉的大小而定,香蕉的體積越大,所需的豆漿濃度也要升高。另外,豆漿的多與少可以視個人喜好而定,150-200毫升的豆漿在製作後更容易接受。
推薦製作方法
1、將香蕉剝皮,用到切開,每塊大概3釐米左右,會更容易攪碎。
2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。
3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右,讓豆漿和香蕉充分攪拌,液體也慢慢粘稠起來。
4、攪拌後倒於杯內就完成了。
香蕉豆漿減肥法
1、每日1-2杯,1杯的卡路里含量爲150卡路里。
2、飲用的最佳時機爲晚飯前30分鐘,這樣就能減少晚飯的食量。如果沒有早餐習慣的人,作爲早飯喝上一杯,在中午之前進行適量的`運動,就能消耗掉果糖所轉化出來的能量了。另外,作爲零食也不錯哦。
3、同時也要補充其他營養的吸收。香蕉豆乳能增加飽腹感,減少正餐的飯量,但飯量的減少本身會很容易導致便祕。所以,正餐必須多進食高纖維的蔬菜、蘑菇等,以及補充香蕉豆乳所缺乏的維生素h,如貝類、香菇等。
4、香蕉在剝皮後,會迅速酸化和變成茶色,營養成分也就隨即丟失。所以必須趁着新鮮的時候製作,製作後最好馬上喝掉,如果喝不完,可以放在冰箱內保存2-3小時。
5、要防止香蕉豆漿變色,可以在攪拌前加入檸檬汁,分量爲一小杯,這樣還可以去除豆漿的豆青味,同時也能補充維生素c,酸酸甜甜的很可口。
6、對大豆過敏、患有糖尿病、腎臟毛病的人羣要在醫生的指導下飲用。
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