拖地既健身又減肥
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拖地既健身又減肥,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白拖地既健身又減肥,就快快動起來吧!
拖地既健身又減肥1
我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。每當提起做運動,人人都能找到偷懶的藉口,其中忙、累、沒時間是最常見的理由,其實做家務也是在運動。
步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。
大家大可不必被4千步嚇住,因爲做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成千步運動量。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動,在家掃掃地其實也是在做運動。
比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬麪上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。
另外,以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛鍊效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認爲佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是,現在他們可以通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
拖地既健身又減肥2
曾經有英美兩國的研究者認爲,家務勞動可以替代健身運動。如果一個家庭主婦一週5天、每天進行30分鐘的中等活動,其運動量可以使人保持健康。比如做家務,就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另一種觀點則認爲,吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃乾淨,卻不能將你的贅肉打掃乾淨。
記者採訪了上海體育學院運動科學系副教授張春華,她曾參與《上海市民體育健身項目鍛鍊指南》的課題研究。張教授說:“我們在推薦太極拳、交誼舞等傳統項目的同時,首次嘗試推出了拖地鍛鍊法,這也開了全國的先河,今後還會在這方面增加新的內容。我們的出發點是希望大家每天都能保持一定的活動量。”
美國哈佛大學和斯坦福大學的.專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究,列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
通過點點滴滴的家務勞動,每週如能消耗2000卡路里熱量,因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%,壽命也可延長5年至10年。張教授說,不少外國人都喜歡自己動手做家務,比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是,家務勞動的熱量消耗並不大,主要是爲了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡,所以單純靠家務來減體重是不夠的。
要把乏味單一的家務勞動變成健身活動,還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿爲主的家務,可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿爲主的家務,可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時,儘量利用走路、上下樓梯的機會,進行腿部鍛鍊。總之,可以結合具體情況,舉一反三,自己設計動作。
記者採訪了一位全職媽媽沈女士。她說,生孩子之前經常去健身房鍛鍊,現在每天要帶孩子沒時間,請了個鐘點工燒飯,收拾房間的家務都是自己做。因爲是複式房子,所以每天上上下下得跑好幾個來回。空下來時,就抱着孩子或是推着嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量,這樣的活動量可以起到保持體型的效果。
如果家務勞動過於繁重,對人的精神和體力是無益的。所以,想讓家務勞動達到健身的效果,還得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查,發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性,身體充滿活力,不容易發胖,靜態時心率較低,比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。
家務應該快樂地幹,就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鑽在廚房裏洗菜做飯,居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外,在做家務時放些輕鬆愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務勞動,也能起到健身的作用。
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