這些瑜伽動作既減肥又養生
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這些瑜伽動作既減肥又養生,運動的同時也要保護好自己,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享這些瑜伽動作既減肥又養生技巧。
這些瑜伽動作既減肥又養生1
1、 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接着屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
2、 伸直背肌,左手擡高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裏進行。坐直身體,放鬆全身,雙眼閉起。將一腿向上擡起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
注意事項:
對於減肥來說,瑜伽有效果,但是還沒有起到說練習瑜伽有立竿見影的減肥作用。瑜伽既能減少脂肪,幫助減肥,又能塑造身體曲線。當然減肥還需要調節飲食習慣,凡是養不成良好飲食習慣的減肥,都非常容易失敗,非常容易反彈,即使瘦下來,也很容易反彈。
這些瑜伽動作既減肥又養生2
1、犬式
下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的`位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝,儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉右側身體,使左臂離開墊子。擡起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,擡起雙臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。保持側身暮光式,深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。
這些瑜伽動作既減肥又養生3
眼鏡蛇式
俯臥在地上,雙腿併攏,腳背貼地,雙手屈肘放在胸部兩側地面上,頭稍稍擡離地面。
吸氣,雙掌撐地,伸直手肘,將頭、胸、腹部依次擡離地面,頭慢慢向後仰望天花板。保持姿勢10-20秒,然後再按腹部、胸、頭的順序放下至地面,回到起始動作。休息30秒後,再重複5-10次。
功效:多做眼鏡蛇式對女人相當有益,它具有瘦腰平腹的減肥功效,同時還能養胃腸,幫助消化。
仰臥山式
仰躺在地上,雙腿膝蓋彎曲,腳掌心貼合靠近大腿根部,雙手屈肘,在胸前合十,脊柱伸直,鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然後雙臂慢慢向上伸過頭頂,雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒後回到原位,重複5-10次。
仰臥甩手腳
仰臥在地上,雙手雙腳向上舉起,然後慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會後再重複5-10次。
功效:這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管,改善手腳冰冷的狀況,同時甩動的動作有利於瘦手臂與瘦腿。
犁式/鋤頭式
仰臥在地上,雙腿併攏,腳板勾起,雙手屈肘托住後腰,然後慢慢將雙腿擡離地面,接着臀部及後腰離地,雙腿伸過頭頂,觸碰地面。保持呼吸30秒,然後慢慢回到原位,放鬆全身。休息30秒後,再重複動作2-3次。
功效:瑜伽中的犁式可以刺激腸道,將堆積在體內的廢物與毒素排出體外,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。
肩立式
仰臥在地上雙腿併攏,彎曲膝蓋成90度,雙手屈肘託在後腰處。然後慢慢將雙腿向上擡起,臀部及腰部離地,保持膝蓋彎曲成直角。然後再繼續將膝蓋伸直,腳尖繃直,眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒,然後慢慢放下至原位,休息30秒後再重複2-3次。 功效:肩立式能擠壓和按摩臟腑器官,能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液,增進思考力,同時還有滋潤頭皮、養顏的功效。
蝗蟲式
俯臥在地上,雙腿併攏,腳尖繃直,雙手放在髖部下方。然後慢慢將雙腿向上擡起,但髖部及腹部不離地,擡至極限處,然後保持5-10秒,再慢慢放下至原位。休息30秒後再重複5-10次。
功效:蝗蟲式對於收腹很有效,同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
魚式
仰躺在地上,雙腿併攏,腳尖繃直,雙手放在臀部下方。然後收緊腹部肌肉,向上頭羊,胸部同時向外擴,屈肘,前臂貼地,頭向後仰。保持動作10-20秒,然後慢慢放下腰部,回到仰臥姿勢,休息30秒後,再重複5-10次。
功效:魚式動作能讓腸道和其他內部器官得到伸展,能治療腹部相關疾病,同時促進消化,有助於消除便祕。而且它還有豐胸的功能。
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