辦公室簡單瑜伽動作這些瑜伽在辦公室就可做

辦公室簡單瑜伽動作有哪些?瑜伽可不是隻有在瑜伽墊上練習的,對於上班族來說，坐着也是可以很好的練習瑜伽的,在辦公室就可做的簡單瑜伽動作就是最好的選擇了。下面跟着小編一起來看看辦公室簡單瑜伽動作這些瑜伽在辦公室就可做

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辦公室簡單瑜伽動作

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部儘量向左右前後伸展，每個動作做兩次，以放鬆頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然後調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

3、椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然後彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。

4、站立舞姿式

站在椅子背後，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的'姿勢。

5、高山變式

坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。 吸氣回正，呼氣重複另一側。

6、蹲式蓮花

蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

7、駱駝式

跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。吸氣回正，呼氣重複另一側。重複5~6次。

8、簡易樹式伸展

站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。

練辦公室瑜伽能減肥嗎

1、腿部減肥動作

站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然後再重複一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

2、腰部減肥動作

站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體儘量保持平直，堅持5秒後，慢慢迴轉，休息片刻，做同樣的動作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。

3、腹部減肥動作

直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然後反方向做同樣的動作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放鬆後背，減緩疲勞。

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辦公室瑜伽動作

1、動作一

端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，擡起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。

2、動作二

第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

3、動作三

手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢擡起來，這個動作保持一分鐘左右即可。