簡單的瑜伽動作有哪些

簡單的瑜伽動作有哪些？在日常生活中，有很多人都喜歡做瑜伽來鍛鍊身體，但是瑜伽的方式是有很多的，其中有些瑜伽的動作是很簡單的，下面小編分享簡單的瑜伽動作有哪些，一起來了解一下吧。

簡單的瑜伽動作有哪些1

Part1

1、身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾着小球

2、上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看着右手方向，注意轉的'過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

3、停留十秒後回到動作1、重複4次後換左邊再重複做4次

Part2

1、雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地

2、雙腿往上擡起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋爲止

3、頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角

4、吸氣，重複動作2。此組動作重複7-8次

Part3

1、俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側

2、左手慢慢擡高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上擡起約離地面15公分處

3、停留十秒後恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重複5次

錯誤示範：

手擡得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿擡高之外，身體其餘部位均保持不變。

上述瑜伽瘦腰動作，大家只要能堅持練習，就能輕鬆塑造完美腰型，推薦大家試試！

簡單的瑜伽動作有哪些2

簡單的瑜伽動作有哪些

方法/步驟

第一式：站立深呼吸-

作用：擴大肺活量，增強循環，爲下面的練習做準備。-

第二式：半月式-

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。-

第三式：笨拙式-

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。-

第四式：鳥王式-

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。-

第五式：站立頭觸膝式-

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。-

第六式：站立拉弓式-

作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-

第七式：戰士第三式-

作用：提高身體的平衡能力。

第八式：站立分腿伸展式-

作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。：促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活-