6招簡單戶外瑜伽動作

6招簡單戶外瑜伽動作。相信大家對於瑜伽並不陌生，大部分女性都是在家做瑜伽的，但是我們也能在戶外做瑜伽，這樣能讓我們瘦身塑形。那麼接下來我們就來詳細瞭解下6招簡單戶外瑜伽動作。

6招簡單戶外瑜伽動作1

1、樹式

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

2、舞蹈變化式

動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

3、站立扭轉

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

4、上犬式

動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。

動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

5、下犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，擡高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。

動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

6、天鵝變化式

動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重複。

如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

五分鐘面部瑜伽

1、用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按

2、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按

3、像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶

4、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推

5、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚

6、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替

7、結束動作，把雙手搓熱後放在面部

每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛，希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。

6招簡單戶外瑜伽動作2

戶外瑜伽怎麼煉

1、三角伸展式

作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立，雙腿儘量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

2、清涼調息

任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，捲成一條管子；將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴脣，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣；根據自己的情況可多次重複調息。

作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放鬆，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

3、瑜伽休息術

舒服放鬆的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角、。放鬆面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴脣，全身放鬆；先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨遊於天際間。放鬆身心的同時，保持大腦的`清醒，用心去體會清醒中的徹底放鬆，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡！

作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩個小時的睡眠。

4、嬰兒式

作用：放鬆，尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉羣，平穩呼吸，安寧心緒。減少腹部的多餘脂肪，消除“救生圈”。

姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。

5、魚式

作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，擡高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

6、坐姿伸展

作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀幹的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。

姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩擡起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。

戶外瑜伽有何好處

1、瑜伽可以改善精神健康

如果你長期堅持練瑜伽，對自身的心理健康是很有好處的。

瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體，這意味着在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

因爲瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心，進化心靈。

幫助我們放鬆身心，進化心靈

瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

2、瑜伽可以改善記憶力和注意力

很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因爲瑜伽可以改善記憶力和注意力。

通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注於一個點。

中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

3、瑜伽教導我們要有耐心

追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。

在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。

瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因爲隨着時間的推移，事情總是變化。