最簡單的睡前瑜伽動作

最簡單的睡前瑜伽動作,很多女性在睡前會做做簡單的瑜伽以保持苗條身材。睡前做瑜伽可以釋放壓力,放鬆身心,改善睡眠,排毒養顏!那麼，最簡單的睡前瑜伽動作有哪些、下面跟着小編一起學習吧啊，希望下文能夠對你有所幫助！

最簡單的睡前瑜伽動作1

方法一

睡覺之前適當的活動一下身體做舒展可以幫助快速回復精力，因此選擇瑜伽動作是正確的'選擇

方法二

將雙腿張開，然後身體向前下壓，雙手儘量去觸摸腳尖，保持住這個姿勢15秒後起身放鬆。

一開始可以選擇單邊拉伸

方法三

將雙腿高舉靜置，如果覺得有難度可以將雙腿靠牆高舉，保持到力竭爲止，手臂自然放鬆垂放在身體兩側

方法四

雙腳腳心相對盤而做，身體下伏，儘量伸直背部，雙手自然抱住雙腳

方法五

以雙腳併攏站立的姿勢彎腰，雙腿不彎曲，頭儘量向下拉伸整個身體

最簡單的睡前瑜伽動作2

方法一

分腿坐

在墊子上，坐好後打開雙腿，兩腿向前伸直，並向外打開，

確保達到極限，然後腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，儘可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。

方法二

腳靠牆

躺在墊子上，墊子靠牆，然後屁股靠近牆壁，兩腿上擡放在牆壁上，

雙腿伸直，儘量貼在牆壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側，也可以放在頭後。

方法三

蝴蝶式

找一個墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內折，兩隻腳對在一起，

用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。

方法四

橋式

平躺在墊子上，然後手臂伸直，放在身體兩側，掌心向下，然後擡起屁股

雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳儘量像屁股靠近，身體成一個橋型，堅持一會再放鬆。

方法五

站立前屈

首先採用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，

胸部向腿部靠攏，然後肩膀放鬆，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然後用雙手抱住小腿。

方法六

嬰兒式

把腿向後摺疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，

兩腳相疊放在身體後面，然後這時候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。

方法七

仰臥放鬆

平躺姿勢，然後放鬆身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，

與身體保持適當距離，手掌向上，然後兩腳和兩臂對應打開，距離相同，

四肢放鬆，然後可以上下、左右聳動肩膀，這樣能夠幫助放鬆身體和後背，拉伸脊柱。