睡前豐胸瑜伽動作 打造飽滿事業線
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【導讀】:衆所周知,瑜伽具有塑形的作用,對於胸部來說也是,雖然並非從大小上改變胸圍,但能讓胸型更加堅挺飽滿,視覺效果上胸部會豐滿許多。下面爲大家介紹幾式睡前豐胸瑜伽,一起練起來吧。
第1式:簡易風吹樹式
做法:站立,雙腳併攏。吸氣,右手擡高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側重複同樣動作。
第2式:牛面式
做法:跪立,左腿向前擡起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背後相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
第3式:貓伸展式
做法:跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
第4式:駱駝式
做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
第5式:頂峯式
做法:跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部擡離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上擡起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。
第6式:簡易棍棒式
做法:俯臥,十指交叉,肘關節和小臂外側觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體擡離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重複練習兩組。
第7式:眼鏡蛇式
做法:俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。吸氣,慢慢擡頭,整條脊椎向上後方捲起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩組。
第8式:炮彈式
做法:仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭擡離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重複練習3組。
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