拉力器練背肌的方法有什麼
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拉力器練背肌的方法有什麼。健身已然是大衆的日常運作之一。健身運動在生活當中有好多的朋友在進行,特別是對於背肌來說鍛鍊的方法也很多,今天講講拉力器練背肌的方法有什麼。
拉力器練背肌的方法有什麼1
俯身划船(1)
目標肌肉:背闊肌
動作要領:將8字繩踩在腳下,兩腳分開與髖同寬平行站立,俯身與地面大約呈45度角,兩手持手柄在身體兩側,上臂收在身體兩側,吸氣,呼氣時將繩向兩側拉起。吸氣還原。此練習也可使用長繩,根據自己力量的大小來選擇阻力。
俯身划船(2)
目標肌肉:上背肌羣、背闊肌
動作要領:準備動作同上,將上臂外展開,做划船練習。與俯身划船(1)略有不同,上臂外展更多的強化上背肌羣。
坐姿划船
目標肌肉:背部肌羣
動作要領:將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的`肌肉羣有所不同。
拉力器練背肌的方法有什麼2
拉力器練背肌的方法:
1、雙側同時練習:雙手緊握手柄置於頭頂上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下壓手柄,將彈簧在頸後或頸前拉開,體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後,以防受傷。
2、單側練習:拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方,側身,同側手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下壓手柄,直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌,
方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部後弓,用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
3、雙腳各踩拉力器的一端(兩副),下肢伸直,上體前屈,雙手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置於腹下,擡體伸背,直至上體正直,還原。
力器的知識,感興趣的朋友可以繼續關注,以便可以更好的進行肌肉訓練。
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